Oioi

7 de setembro de 2012. Aqui estou eu, mais um dia, numa insonia absurda, e claro, jaquei bonito e pesado. Odeio madrugada quando estou acordada, dá uma fome danada, que mais parece um rombo no estômago. hehehe

Enfim...

O que acontece é que eu não consegui cumprir o que gostaria. Como segunda é o dia internacional de iniciar/reiniciar dietas, voltarei de verdade.

Só passei pra dar as caras.

Bjs,

Luiza.

Segundo dia- ok

Olá...passando para marcar ponto! Cumprindo o prometido. Hoje não teve academia aberta à tarde, então fui andar de bike por meia hora no aterro do Flamengo...o dia tava lindo e valeu muito à pena.
Confesso que rolou preguiça sim, mas no começo eu sei que tenho que me forçar, senão não rola fazer atividade física.

Tou pensando em entrar na natação ou em alguma academia com lutas(incentivada por minha amiga Ayale, que está fazendo Muay Thai e amando). :)


Bom restinho de domingo pra vocês.

Bjs,

Luiza

Dia primeiro permite um recomeço

Começo de mês soa para mim como mais uma oportunidade de recomeço. Assim como dietas começam às segundas. E isto me motivou a voltar a malhar, e a postar no blog.
Dedico meu setembro ao meu bem estar físico e à disciplina, algo tão difícil pra mim.

Lembram-se daquela dieta que postei, que minha amiga Tati que entende muito de emagrecimento e malhação, elaborou pra mim.

Além do uso dos suplementos: Whey Protein, BCAA , Total Protein e Dextrose, acrescentei Linobio que é óleo de gergilim e linhaça e ajuda no emagrecimento.

Meu treino mudou, e continuo com circuito 3x por semana e os outros dias aeróbico(bike ou esteira). Hoje fiz 30min de bike + 30min de esteira.

Meta: 4kg este mês, e aumento de massa magra.

Segue abaixo a dieta.

Um beijo e obrigada por seguirem o blog.

Luiza

 

 

CUTTING

 

8:00h - CAFÉ DA MANHÃ*

1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado
2 fatias de pão light ou integral + 1 fatia de queijo ( cotage sem sal ou outro queijo branco )
1 fruta

11:00h - LANCHE DA MANHÃ

300ml de leite desnatado + Total Protein

 

13:00h - ALMOÇO

Opção 1
1 prato de salada com hortaliças que você goste.
2 ovos cozidos sem a gema  ou carne de soja ( é bom comer ao menos 1 clara de ovo por conta da proteína animal que não tem na carne de soja obviamente )
Arroz integral
Feijão
Brócolis

 

Opção 2
2 ovos cozidos ( sem a gema )
½  batata doce média cozida ou assada
Carne de soja
Salada a vontade temperada som pouco sal, azeite extra virgem e vinagre.

Opção 3

1 pegador de macarrão integral + 4 colheres de sopa de molho de tomate
2 ovos  ( sem a gema )

14:30 - PRÉ TREINO
BCAA + 1 banana

15:00 – TREINO
logo após o treino +/- por volta das 16:00 – 16:15 neh? Tome o pós treino líquido.

( 300ml de água + BCAA + Dextrose + Whey )

 

17:30 – PÓS TREINO SÓLIDO


Sanduíche de: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + alface + tomate
1 fruta

20:30 JANTA

Salada a vontade
Arroz ou macarrão integral ( ATENÇÃO, cuidado com a quantidade, apenas um pouco pois é bom evitar carbo anoite )
Carne de soja ou 2 claras de ovo cozido ou frito no azeite.

 

23:30 – CEIA

300ml de leite desnatado  + 2 colheres de aveia + 1 dose de Total Protein

 

 

 

OBS: Beba no mínimo 2 litros de agua por dia
Chá verde a vontade tambem