Bom dia!!!
Hoje foi meu terceiro dia de musculação + bike. Eu fiz a série sozinha, então nenhum instrutor me ajudou, exceto em um aparelho que haviam escrito errado um negócio pra mim. Fico feliz, que algo tão simples era um problema pra mim, pois detesto pedir ajuda kkk, eu sinto que tou incomodando, mesmo que eu pague pelo serviço. kkkk Mas eu aprendi a perguntar e ligar o foda-se na outra academia, pois achava muito complexo entender esses aparelhos, que pra minha sorte, eles têm número e eu fui descobrir um dia desses, o que facilitou minha vida. kkkk
Enfim,...estou toooooooooda dolorida, mas não desistirei!!!! E ao alcançar meu objetivo, manterei, pois não quero embarangar novamente.
kkk
Bom...a alimentação tá td ok, só ontem que eu tomei uma taça de vinho, pois fui num barzinho e não ia deixar de fazer o social por causa da dieta. Entre chopp e vinho, preferi o vinho, uma taça e o clima estava muito convidativo, tempinho frio.
Vou ficando por aqui.
Bjs,
Luiza
quarta-feira, 5 de junho de 2013
segunda-feira, 3 de junho de 2013
Academia + Avaliação nutricional
Olá!
Conforme havia dito no post anterior, entrei na academia semana passada, fiz avaliação funcional (triste realidade rsss) e tb fiz avaliação nutricional, ou seja, agora eu tenho um cardápio a seguir, com acompanhamento da nutricionista pro meu objetivo que é emagrecer.
Comecei hoje a atividade física, após enrolar com várias "desculpites"(sim, sofro disso até pegar no tranco). Na minha ficha tem: 30´de transport, fui direto pra ele, e fiz 10´apenas, pois acho aquilo muito pesado, mas pra compensar fiz 10´de bike + 10´de esteira, então está td certo.
Daí fui pros aparelhos...a minha série é curtinha, mas pedi 5x na semana, acho que fica melhor que circuito 3x por semana pois eram muitos aparelhos e ficava bemm cansativo. Fiz os aparelhos e descobri que tinha uma aula de alongamento começando bem qdo eu terminei minha série, fui pra ela...mais meia hora. E gente, não é fácil não para quem tá parada há muito tempo! Eu penei kkk, e fiquei pensando como será minha performance na Yoga, que claro, é bem mais puxado e eu não tou nada acostumada. Mas é isso mesmo...acho que com uns 6 meses de aula eu já estarei mais flexivel rsss, e mais magra tb. Assim eu quero.
Segui a alimentação direitinho, mas claro, ainda não almocei, prometo seguir td à risca até o fim. Uma coisa boa em malhar, pra mim pelo menos,é que eu não como besteira, pois fico com pena do meu esforço td ser jogado no lixo. rsss Tenho essa consciência.
Bom, no café da manhã foi:
1 fatia de pão integral light com 2 colheres de sopa de queijo cottage.
1 xícara de chá verde (podia ser limonada ou mate, mas prefiro chá).
1 colher de sopa de cereal com 1 copo 200ml de leite de soja.
Fui malhar e quando voltei, tomei:
- suco clight (a vontade)
- 1 pote de iogurte light
- 1 porção de fruta, no caso, meio mamão papaia.
No almoço irei comer:
- 1 ovo.
- 4 colheres de sopa de arroz integral.
- 1 concha de feijão
- Vegetais A à vontade (eu vou comer alface, champignon e couve, mas tem uma listinha longa).
- Vegetais B - 4 colheres de sopa(vou comer ervilha, mas tb tem uma listinha).
- Azeite para temperar a salada, 1 colher de sopa.
- Vinagre à vontade.
Ainda não vi qual será meu lanche da tarde, mas sei que à noite será sanduiche e na ceia se não me engano é fruta. Mais tarde volto para contar o que comi.
Vou indo, tenho uma prova hoje e ainda não estudei. rs
Bjinhosss,
Luiza
Conforme havia dito no post anterior, entrei na academia semana passada, fiz avaliação funcional (triste realidade rsss) e tb fiz avaliação nutricional, ou seja, agora eu tenho um cardápio a seguir, com acompanhamento da nutricionista pro meu objetivo que é emagrecer.
Comecei hoje a atividade física, após enrolar com várias "desculpites"(sim, sofro disso até pegar no tranco). Na minha ficha tem: 30´de transport, fui direto pra ele, e fiz 10´apenas, pois acho aquilo muito pesado, mas pra compensar fiz 10´de bike + 10´de esteira, então está td certo.
Daí fui pros aparelhos...a minha série é curtinha, mas pedi 5x na semana, acho que fica melhor que circuito 3x por semana pois eram muitos aparelhos e ficava bemm cansativo. Fiz os aparelhos e descobri que tinha uma aula de alongamento começando bem qdo eu terminei minha série, fui pra ela...mais meia hora. E gente, não é fácil não para quem tá parada há muito tempo! Eu penei kkk, e fiquei pensando como será minha performance na Yoga, que claro, é bem mais puxado e eu não tou nada acostumada. Mas é isso mesmo...acho que com uns 6 meses de aula eu já estarei mais flexivel rsss, e mais magra tb. Assim eu quero.
Segui a alimentação direitinho, mas claro, ainda não almocei, prometo seguir td à risca até o fim. Uma coisa boa em malhar, pra mim pelo menos,é que eu não como besteira, pois fico com pena do meu esforço td ser jogado no lixo. rsss Tenho essa consciência.
Bom, no café da manhã foi:
1 fatia de pão integral light com 2 colheres de sopa de queijo cottage.
1 xícara de chá verde (podia ser limonada ou mate, mas prefiro chá).
1 colher de sopa de cereal com 1 copo 200ml de leite de soja.
Fui malhar e quando voltei, tomei:
- suco clight (a vontade)
- 1 pote de iogurte light
- 1 porção de fruta, no caso, meio mamão papaia.
No almoço irei comer:
- 1 ovo.
- 4 colheres de sopa de arroz integral.
- 1 concha de feijão
- Vegetais A à vontade (eu vou comer alface, champignon e couve, mas tem uma listinha longa).
- Vegetais B - 4 colheres de sopa(vou comer ervilha, mas tb tem uma listinha).
- Azeite para temperar a salada, 1 colher de sopa.
- Vinagre à vontade.
Ainda não vi qual será meu lanche da tarde, mas sei que à noite será sanduiche e na ceia se não me engano é fruta. Mais tarde volto para contar o que comi.
Vou indo, tenho uma prova hoje e ainda não estudei. rs
Bjinhosss,
Luiza
terça-feira, 28 de maio de 2013
Avaliação Funcional, ok!
Oi, meninas! Tudo bem?
Tenho boas novas! Estou melhor de saúde, mas ainda não 100%, acho que uns 98% rs. Eu me matriculei ontem na academia. Agora terei mais tempo para malhar, pois saí do local onde eu trabalhava(amanhã será meu último dia), e vou me dedicar mais a mim, e ao finalzinho da minha pós.
A academia que escolhi foi a Upper, pois tem treino funcional, musculação, várias aulas do que você pensar (dança, step, jump, hidro bike, hidroginástica, piscina livre pra natação, Yoga)! Hoje fiz a avaliação funcional, e o prof me passou uma série. Vocês acreditam que tou com 24kgs de gordura no meu corpo? Pois é... Então, ele remarcou a próxima avaliação para daqui a 2 meses.
Conto com a ajuda do blog para ter disciplina. Minha motivação? Minha prima vai casar em setembro, e quero sair gata nas fotos, 10kgs mais magra.
Rumo ao sucesso!!!! Hoje ainda não fiz dieta, comi pão de queijo e pão com queijo(tem uma diferença), mas amanhã eu começo tudo direitinho.
Bjs
Luiza.
Tenho boas novas! Estou melhor de saúde, mas ainda não 100%, acho que uns 98% rs. Eu me matriculei ontem na academia. Agora terei mais tempo para malhar, pois saí do local onde eu trabalhava(amanhã será meu último dia), e vou me dedicar mais a mim, e ao finalzinho da minha pós.
A academia que escolhi foi a Upper, pois tem treino funcional, musculação, várias aulas do que você pensar (dança, step, jump, hidro bike, hidroginástica, piscina livre pra natação, Yoga)! Hoje fiz a avaliação funcional, e o prof me passou uma série. Vocês acreditam que tou com 24kgs de gordura no meu corpo? Pois é... Então, ele remarcou a próxima avaliação para daqui a 2 meses.
Conto com a ajuda do blog para ter disciplina. Minha motivação? Minha prima vai casar em setembro, e quero sair gata nas fotos, 10kgs mais magra.
Rumo ao sucesso!!!! Hoje ainda não fiz dieta, comi pão de queijo e pão com queijo(tem uma diferença), mas amanhã eu começo tudo direitinho.
Bjs
Luiza.
terça-feira, 21 de maio de 2013
Estou de volta!
Olááá.
Depois de décadas... resolvemos novamente escrever no blog.
Me assustei agora!! Quando iniciamos o blog, em dezembro de 2010 eu estava com 63,3kg. Atualmente estou com 75,6. L Muito triste isso.
Inicialmente, preciso contar um pouco do que aconteceu comigo no último ano. Consegui perder cerca de 6kg de agosto de 2012 até o mês de fevereiro, mas precisei ir trabalhar em Salvador durante 25 dias e não consegui manter nem a dieta nem a alimentação saudável. Resultado??? Engordei tudo que tinha perdido!!!
Quando voltei e consegui arrumar a casa (minha vida) novamente... perdi 3kg, mas adoeci e viajei novamente. Consequência?? Resultado igual.
Mas... vamos voltar para realidade e lembrar que ainda preciso perder 20kg.
Semana passada, voltei para a minha dieta e para o muaythai (tinha saído desde dezembro). A academia ainda estou faltando muito, vou tentar voltar com tudo a partir de quarta-feira. Também estou inscrita em um Clube da Caminhada, mas com as chuvas praticamente não vou.
Em relação à alimentação, posso dizer que melhorei bastante. Durante a semana, estou conseguindo fazer uma reeducação alimentar direitinho e reduzi significativamente a quantidade de refrigerante, até o zero, que bebo. O meu problema é quando chega o final de semana, que como tudo que vejo pela frente e o que desejei a semana toda. Resultado?? Os quilos da semana voltam com força total.
É isso aí... vamos lutando que chegaremos lá.
Lembrar sempre: colocar em todas as refeições proteína
Problemas para resolver: beber pouca água e comer tudo que vejo nos finais de semana
Algo para manter: beber 2 litros de água até o final do expediente
Meta: jogar no lixo 20 kg
Ayale Andrade
segunda-feira, 20 de maio de 2013
quinta-feira, 16 de maio de 2013
Vamos que vamos!
Oi, meninas!
Tudo bem?
Eu ontem fiquei mal de saúde, com gripe, e febre, acabei não fazendo muita coisa. Mas' tentei manter a alimentação saudável. Vi uma sugestão de lanche no blog da mimis, que é damasco com nozes e fica UMA DELICIA. Pra quem nunca provou, está aí a dica. Faz tipo "sanduichinho".
Ontem me deu uma vontade LOUCA de comer brigadeiro, mas a sorte que não tinha leite condensado aqui...então coloquei num potinho um pouco de toddy(2 colheres de sopa = 80kcal), e comi,...pq foram qse 4h só pensando no brigadeiro.
Mas blz, hoje eu não tou com essa vontade toda.
Ainda não entrei na academia, mas esse fds eu participarei de um evento sexta, sábado e domingo(sabado e domingo o dia todo) e sexta a noite, então acho que será mais interessante entrar na academia terça.(segunda eu trabalho e estudo, ou seja, qse sem tempo).
Vou ficando por aqui, tenho terapia(sim, psicólogos fazem terapia também) e trabalho.
Bjinhos
Luiza
Tudo bem?
Eu ontem fiquei mal de saúde, com gripe, e febre, acabei não fazendo muita coisa. Mas' tentei manter a alimentação saudável. Vi uma sugestão de lanche no blog da mimis, que é damasco com nozes e fica UMA DELICIA. Pra quem nunca provou, está aí a dica. Faz tipo "sanduichinho".
Ontem me deu uma vontade LOUCA de comer brigadeiro, mas a sorte que não tinha leite condensado aqui...então coloquei num potinho um pouco de toddy(2 colheres de sopa = 80kcal), e comi,...pq foram qse 4h só pensando no brigadeiro.
Mas blz, hoje eu não tou com essa vontade toda.
Ainda não entrei na academia, mas esse fds eu participarei de um evento sexta, sábado e domingo(sabado e domingo o dia todo) e sexta a noite, então acho que será mais interessante entrar na academia terça.(segunda eu trabalho e estudo, ou seja, qse sem tempo).
Vou ficando por aqui, tenho terapia(sim, psicólogos fazem terapia também) e trabalho.
Bjinhos
Luiza
quarta-feira, 15 de maio de 2013
Oi, Meninas!
Td bem ?
Estou firme na minha reeducação alimentar. Eu ainda não fiz a matrícula na academia pois fiquei gripada de ontem pra hoje. Tive que ir a aula desse jeito! E hoje ainda vou trabalhar 13h às 18h.
Ontem comi coisas bem saudáveis, deu tudo certo!
Então é isso,
Amanhã eu volto para dizer como foi o dia de hoje.
Beijinhos,
Luiza.
Td bem ?
Estou firme na minha reeducação alimentar. Eu ainda não fiz a matrícula na academia pois fiquei gripada de ontem pra hoje. Tive que ir a aula desse jeito! E hoje ainda vou trabalhar 13h às 18h.
Ontem comi coisas bem saudáveis, deu tudo certo!
Então é isso,
Amanhã eu volto para dizer como foi o dia de hoje.
Beijinhos,
Luiza.
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