Oioi

Oi, meninas! Post rápido pra dizer que está tudo mais ou menos. Acho que tou pra ficar doente. Parei com o Oxyelite tem 2 dias, pois estava precisando me concentrar pra prova de hj, fora que ando tendo umas dores de cabeça. Por enquanto acho que vou ficar sem...pelo menos 1 mês. Se eu perceber que preciso, eu volto a tomar, pois ainda tenho vários comprimidos.

Eu não fui à academia esses dias(2 dias, ontem e hj, e nem irei no fds pq além de ter visita de minhas tias e primas aqui em casa, eu tenho aula o dia td no fds e hoje uma prova importante). Mas segunda-feira tudo volta ao normal, espero, e sem gripe ou qqr coisa do tipo. Estou sentindo o corpo mole, dores de cabeça...e tou com medo de ser dengue, por causa do surto que está tendo aqui no Rio, tou um pouco preocupada. Só quero estar bem pra fazer a prova hoje e estudar, é claro. Vou tentar adiantar as coisas agora de manhã, pra ver se a tarde eu durmo um pouco, descanso, pois não consegui dormir nada essa noite.

Malu, obrigada pela visita rsrs, e por acompanhar o blog. Quero te parabenizar pelos resultados obtidos!!! Tenho certeza que logo logo vc sai do sobrepeso!!!! (sua pergunta sobre o Oxy, acho que foi respondida né?)

Beijos!!! Vou correr contra o tempo e meu corpo que pede cama,  agora.

Luiza

Quase 2 meses de academia

Olá! Passando para dizer que está tudo ok,mas que não fui sábado e domingo à academia pois estava em obras de emergência, e ontem não deu pra ir pq tive insônia e acabou que acordei tarde. Como muitos sabem, foi feriado aqui no Rio, dia de São Jorge, e a academia só funcionou de 9h às 13h.

Hoje irei malhar cedo, já que acordei antes das 6h.

Consertei a balança(era pilha, troquei e tá nova de novo rsrs). Hj pela manhã, em jejum, deu 63kg.

Bom, outra novidade é que deixei a loirice de lado e tou morena de novo rsrs.

O loiro deixou meu cabelo muuuuito ressecado, resolvi dar um tempo dele, ainda mais que tava a raiz já crescida e eu ia ter que fazer luzes de novo pra manter, e mais luzes significaria cabelo esturricado.
Eu gosto de mudar...vou tentar recuperar o fio.

Vou indo malhar,

Bjs.

oie

Olha eu aqui de novo marcando presença. rs
Hoje foi dia de circuito...fiz td ok.
Tentei fazer o eliptico, só aguentei 3 min e fui pra esteira kkkkkkkk.
Odeio, aff...tenho fôlego n.

Cheguei em casa e li outro dia que tem que comer carboidrato simples com proteina...daí lá fui eu comer macarrão(era o que tinha pronto) cozido com dois ovos no microondas, e um pouco de queijo ralado diet.

Não exagerei...só comi um bowl.

Qto ao oxyelite, só tou tomando 2 por dia mesmo...antes de malhar, depois n tou tomando mais n. Ontem tive muita dor de cabeça, mas acho que pq eu comi na rua, e mal(um pastel integral de berinjela com tomate seco), e qdo cheguei em casa a noite, tomei iogurte. Passei foi mal. =/.
Não sei se foi do oxy...acho q n. Tomei de manhã e só fui ter enxaqueca  a noite? Sei que fiquei enjoada...muito enjoada, e com muitaaaaaaa dor de cabeça. Parecia que ia explodir.

Bom, por hj é só.

Esse fds minha academia estará fechada pra reforma...daí vou dar uma tregua pro meu joelho, e ficar só na dieta mesmo.

Bjsss, Luiza.

+ 1 dias...ok

Passando para marcar presença!

Td indo bem...

Ontem consegui me pesar, num momento que minha balança resolveu dar o ar da graça de funcionar, mas ja n estava em jejum. Acusou que tou pesando 63.1kg.
Ou seja... -4.2kg deste que comecei a jornada do combo academia + reeducação alimentar há 1 mês e meio atrás! Acho que estou indo bem.

Queria muito perder 3 kgs em 3 semanas, será q consigo?

Vou indo...

Bjs

Oie

Oi, meninas! Td bem? As vezes tenho a impressão de que ninguém lê o blog, hahaha. Mas ok. Eu também não ando visitando blog de mais ninguém por falta de tempo mesmo.
Hoje adicionei à minha terceira semana, mais uma pilula. 2 antes do café da manhã, e depois tomarei outra lá pelas 14h.
Parei de caminhar em Jejum...senti que não tava me fazendo bem. Hoje pretendo passar uns 40min na esteira alternando caminhada e corrida.
Minha balança quebrou...então não sei quanto estou pesando. Acho que preciso trocar a pilha, não sei qual o problema...eu piso, e como ela é digital, aparece um 0 e um 7 de cabela pra baixo. ehehe
Não sei explicar...dá uma raiva isso...quero saber qto tou pesando sem roupa e em jejum. Na academia nem me peso pq tou de tenis, roupa...etc.
Enfim.

Bjs, e ótimo dia a tds.

Entrando na terceira semana do segundo mês

Olá, meninas...
Posso dizer que academia faz parte da minha nova rotina? :)
Hoje estou entrando na terceira semana do segundo mês! Imagina, ja ja eu completo 2 meses direto de academia. Sei que pra alguns isso não significa muito, mas pra mim sim. :)
Eu tou bem feliz por estar conseguindo manter e gostar. Não faço mais como obrigação. Lógico que algumas vezes bate aquela preguiça básica, mas é natural né?
Eu, hoje por exemplo, tou evitando ir cedo, pois sei que teria uma fila bizarra nos equipamentos. Eu acho que irei pouco antes do almoço, ou depois dele, que a academia é vazia.
Semana passada só não fui sexta pq tive uma dor de cabeça bizarra....acho que era sinusite. Então, sem condições de malhar. Sábado e domingo tive aula o dia todoo...ou seja, sem condições tb.
Estou tomando direitinho o Oxyelite Pró. No dia da dor de cabeça so tomei 1 mesmo, pra não ´piorar. E sabado e domingo, não malhei, não achei q seria necessário 2x no dia, só tomei pela manhã mesmo.

Bom, só isso mesmo que tenho a dizer. Marcando presença.

Bjs e vamos que vamosssssss.

PS: AYALE, kd vc?

1 mês e 1 semana

Oi, meninas! Tudo tranquilo?

Passando o ponto no blog rsrs. Tá td indo bem...e hoje malhei, acordei cedo pra isso...mas vou te falar...é muita gente naquela academia de manhã cedo...tive que revesar aparelho hoje, pq o negócio tava punk. Prefiro ir mais tarde. Acho que dia de musculação vou umas 9h da manhã, e dia de aeróbico, vou cedão, pq esteira não tem problema...ja q tou fazendo o tal do Exercício em Jejum. Tou já começando a notar diferença desde que comecei com isso e com o outro treino. Nossa, acelerou total meu metabolismo...até a "dona monstra" chegou hoje, e me pesei, tava mais magra 400g. E eu já tinha tomado café da manhã, viu? Nem foi em Jejum.
Fiquei animada...tb não sei se é o Oxyelite me ajudando.
Enfim...semana que vem posto meu peso direito, sem retenção de líquidos.

Vou postar hoje a minha série inicial(claro que já aumentei muito os pesos...mas não sei de cabeça), para vocês verem, e até pq minha amiga Malu, se não me engano já tinha perguntado a respeito, e tá aqui.
 (3x de 15 repetições, todas, ok?)

5´min de esteira para aquecer.
- Fly -  (assento 4) carga 15. (se não me engano, tou com 30)
- Tríceps Máquina -(assento 4) carga 15. (30 tb)
- Leg Press - Banco 2(tenho 1.64m) carga - 20 (tou com 30)
- Cadeira Adutora - carga: 35 (tou já com 55)

Faz essas, daí vai pra esteira, bike ou elíptico por 7 minutos.(eu alterno corrida e caminhada)

- Puxada Alta (é o /\ - triângulo kkk, n sei fazer aqui no teclado):  Carga: 14.5 ( esse eu acho que tou 20)
- Biceps Máquina: Assento: 6, Carga 7.5 (odeio esse, mas aumentei pra 10 só a carga)
- Mesa Flexora: B, M , Carga: 10 (tou em 20)
- Cadeira Abdutora- Carga: 45 (tou fazendo 55)

7 minutos de esteira, bike, elíptico.

- Desenvolvimento Fechado(o mais difícil pra mim): Assento: 6, carga: 5 (kkk eu fiz hj 10, mas ta osso)
- Abdominal Máquina: Assento: 5, carga: 20 (tou fazendo 30)
- Ext. Panturrilha(é um aparelho só pra isso): Assento: 2, carga: 15 (tou fazendo 30)

15 minutos de esteira(só esteira), é aí que eu pratico o treino que alterno 30 s de velocidade alta e 1min e meio caminhando...até completar 15min.

Tathy, quero saber o que acha deste treino, já que vc é bem mais avançada que eu qdo se trata de malhação. rsrs

Tou curtindo muito.

Nos outros dias eu faço só aeróbico, na esteira de 30 a 40 min, de Exercício em Jejum, em ritmo lento.
                             
                  

Oxyelite - 1 semana

Olá, meninas!

Estou firme na dieta, mais que antes...pq andei lendo várias coisas e tava fazendo tudo errado. Após o treino por exemplo,não sabia que tinha que comer carboidrato branco, pra ter uma rápida absorção pelo organismo.
Claro que não só isso...

Ando meio sem tempo de postar, 2 provas essa semana, e estudando tb pra concurso...já viram. Mas minha academia tou td dia indo...fui inclusive sábado e domingo de páscoa.
Por falar nisso, quem mais não comeu chocolate nesta páscoa? ahahah
Abri mão, em nome do shape que vou conquistar daqui a um tempo. =P

Descobri 2 tipos de método para queima de gordura que ajudam a acelerar o metabolismo com atividades aeróbicas.

1- Hiit
e
o outro eu já comentei sobre, no post anterior, tem até um vídeo lá, que se chama EEJ.

Não fiz exatamente o Hiit, mas apliquei o princípio de ir alterando a velocidade entre corrida intensa e segundos de descanso...até 15min. Fiz isso nos meus 15 últimos minutos do circuito.
E nos outros dias de aeróbico, vou fazer o EEJ. Hoje mesmo diz 35min de caminhada moderada em jejum. Acordei 5h:45min da manhã eheh, e fui cedo pra academia, pois precisava estudar.

Ontem aumentei a dose do Oxyelite, conforme indicações, após 1 semana, 2 comprimidos. Não alterou muita coisa não para mim. Não tive nenhum efeito colateral, nada.


Enfim, tou contente com a academia. E meu peso tá variando um pouquinho.

Pesei hoje de manhã, que completa 1 mês e 1 semana de treino e disciplina também alimentar, e estou com 64kg, cravados. Se até o final do mês eu chegar aos 60kg com ajudinha do Oxyelite Pró, alimentação equilibrada e todos os métodos que ando testando ahhaha, eu vou me dar por muito satisfeita.
Acho que mais 2 meses malhando eu chego no meu objetivo de peso...mas claro que não largo mais academia, e quero melhorar a cada dia.
:)

Um beijão.

Sexto dia de Oxyelite Pro

Galera, td bem?

Hj acordei antes das 7h da manhã, e fui de estomago vazio(só com água e oxyelite) caminhar no Aterro do Flamengo(tive que esperar umas 7:40h pra ter gente, e n ser perigoso pra mim kkk). Tá um dia de garoa na terra maravilhosa...fiz conforme o video que postei...40min caminhando, tipo passeio kkk, mas n resisti e corri 1 min. Voltei pra casa qse agora, e comi uma fatia de pão integral com requeijão light e uma fatia de queijo minas frescal light. Minha mãe já tá notando a diferença, e tou sentindo minha barriga menor. :D

Vou agora pra academia fazer meia hora de esteira(só abre 9h dia de feriado) , mas agora q comi, intercalando caminhada e corrida, seguindo aquele programa que postei anteontem e que já comecei. Na verdade, ele sugere aumentar progressivamente na primeira semana...a cada 5min, a velocidade. Vou ver se sigo isso mesmo(às vezes dá um tédio no começo kkkk) ou se eu vou alternando 1 min andando e 3 correndo.

Bommmm, vou lá. Bjãooo

Galera, tou pesquisando sobre alimentação, e achei umas coisas beeem interessantes. Vou postar os links. Thaty, pesquisei tb sobre o aeróbico em Jejum. Vou testar, hein? É isso aí.
Bjss.

Video sobre aeróbico em Jejum.

Comunidade no orkut com tddddds as informações interessantes sobre musculação.


"Assim como as calorias, você tambem pode acentuar mais no desjejum, pré e pós-treino. Desjejum e pós treino sólido devem ser as refeições mais caprichadas pois é quando o corpo está mais carente de nutrientes."

Os principais horários para consumir carbos é na primeira refeição do dia, na refeição que antecede o treino e na refeição após o treino, no resto do dia você vai consumir de acordo com a sua necessidade calórica. Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico visando evitar uma liberação excessiva de glicose no sangue (o que ocorre com carboidratos de alto ig). Com isso muita insulina é liberada e isso pode causar acúmulo de gordura localizada ou danos na saúde a longo prazo. Alguns exemplos de bons alimentos com carbos de baixo índice glicêmico são: pão integral, batata-doce e aveia.

Evitar de ingerir gorduras ao acordar, pré treino e pós treino sólido. Exemplo de alimentos que contém gorduras boas: peixes, azeite extra virgem, amendoim, castanhas, abacate

Sites para calcular as calorias e gramas de macronutrientes de cada alimento:
http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx
http://www.centrum.com.br/teste-nutricional.asp
site que monta a dieta automaticamente: http://swole.me/

- A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais.

- Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos:
-> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)
-> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.
-> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

- Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada.

- Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês.

- Dia do lixo(hahaha lembram do dia do lixo no post anterior? acho que não o farei mais): Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana.

Quinto dia - Oxyelite

Olá, meninasss. Abri a academia praticamente. 9h, em pleno feriadãooo, estava lá com uns 4 gatos pingados...qdo tava indo embora(agora,10:30), é que tava lotadaaa.

Aumentei umas cargas e já não sinto mais efeito colateral. Segunda vou aumentar a dose do "bagulho" kkkkkk. Vou seguir as orientações recomendadas.
Hoje me pesei, e tou com 64.3kg. Acho que minha estratégia de diminuir pra meia hora os aeróbios não foi muito boa idéia. Mas se bem que eu fazia numa velocidade constante 1h, só que pelo visto não é suficiente. Amanhã vou correr a meia hora(intercalando) e no final da tarde vou andar de bike, pra ver se a coisa melhora pro meu lado. Quero menos 3kg pra este segundo mês, será que consigo? Com a ajudinha do Oxyelite, espeeeero conseguir.

Tudo bem que tou fazendo musculação, né? E o resultado não é mostrado na balança. Sabe que até hj não tive coragem de tirar uma foto minha pra comparar? kkk Pois é...acho que nem vou tirar. Talvez, qd eu tiver entrando no quarto mês de academia eu tire, e aí posto uma foto minha anterior, de corpo td, pra vcs verem a diferença. Td bem que não será a mesma roupicha né? Mas dará pra ter uma noção da evolução da coisa.
A verdade é que quero chegar logo ao oitavo mês, por aí. kkkkkkkkkkkk Tenho que controlar esta ansiedade...pq sei que ainda faltam 6 meses para isso.
Por que oitavo mês? Pq se a gente jogar no google "evolução musculação feminina",no oitavo mês é bemmmm satisfatório o resultado. ;)
Ah, tou combinando com uns amigos de irmos comer crepe semana que vem. Sempre leio que tem que ter um dia do "lixo", então meu ;"lixo" vai ser um saboroso crepe de palmito com cebolinha. kkkkkkkk
Não é tão calórico assim, né?
;)

Bom, é isso aí, deixa eu tomar meu banho, e estudar.

Bjsss

Quarto dia - Oxyelite

Gente, tudo bem? Hoje decidi seguir o programa de corrida da Boa Forma.
Confesso que fiquei um pouco entediada no começo, mas depois o grau de dificuldade foi aumentando e a coisa ficou interessante. rs
Comecei nos 5km/h, e fui aumentando a cada 5 min, e não 6 como sugerem aí. Cheguei até 8km/h. Vou manter isso no sábado(este sábado e domingo não terei aula, então tá mais tranquilo de fazer o programa todo).

Bjsss

***Vou postar para vocês o programa de corrida para iniciantes***

Treino iniciante mais perto dos 5 km
• Semana 1

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 24 min de caminhada progressiva (aumentar a intensidade a cada 6 min) + 5 min de caminhada. Total: 34 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 25 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 35 min.

• Semana 2

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 28 min (alternar 3 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 38 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 30 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

• Semana 3

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 30 min (alternar 4 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 35 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 45 min.

• Semana 4

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 20 min (alternar 2 min de corrida moderada e 2 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 30 min.

Sábado: 20 min de trote.

terceiro dia - oxyelite

Oi, meninas!!! Eu já malhei hj pela manhã. Vou ficar fazendo isso pois tomo em jejum o Oxyelite pro, e dá um gás.
Olha, eu aumentei um pouco os pesos, corri um pouco mais na esteira(faço circuito), mas não foi nada de mais, comparado ao aeróbico.

Amanhã vou tentar manter o ritmo na esteira, os 30min correndo. Vamos ver se rola.

A azia passou, não estou sentindo mais NADA. :) Isso é uma maravilha.

Hj vi que a loja de suplementos tá com promoção no Whey, tá 139 reais. É esse preço?Ontem tava mais caro kkk. Quero comprar.

Vou ficando por aqui.

Bjs

Segundo dia - Oxyelite!

Hello Girrrrls!!!!
Como estão?

Hoje vim falar sobre meu segundo dia de Oxyelite. Diferente de ontem, resolvi acordar bem cedo, tomar o Oxyelite em Jejum(sim, fiz isso ontem tb), e malhar meia hora depois mais ou menos. Galeraaaa, agora sim, sem azia ...me deu um gás!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu me amarrei demais nesse termogênico. Eu fiz uns 25min de esteira, correndo, e 10 caminhando. Sendo que eu conseguia no máximo 5 min correndo e 1min andando... Hj fiz 10min correndo, depois fui diminuindo um pouco o ritmo, eu tava suando demaisss.
Nossa, ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Agora só malho pela manhã. Tou me sentindo bem disposta agora, e vou passar o dia estudando.

Comi antes de correr: pão integral com queijo cottage + uns goles de suco de maçã, meio que obrigada por minha mãe, pq ontem passei mal de azia. Ela disse q era bom pra proteger o estomago e tal. Não consegui comer o pão todo, comi um pouco mais que a metade, pois me senti empanturrada(é com "e" né? rsrs).
Será que o termogênico tem esse efeito?
Enfim, pós treino comi queijo minas e um copo de suco de melancia.

Será que isso tá bom? Tou querendo comprar o Whey Protein, alguém sabe me dizer o preço médio? Na loja perto da academia tem por R$146, tá caro ou é o preço?

Se alguém souber, help me pls.
;)

Bom, estou satisfeita com td essa minha disposição. Tomara que hj não me dê azia...li na net que é normal nos primeiros dias e depois passa, DEUS QUEIRA.

Um beijão,vou estudar agora, que o dia vai ser longo.

Luiza.

Complementando...

Pessoal, me senti com um pouco de azia e principalmente durante o treino. Acho que teve a ver com o Oxyelite. Eu fiz o treino todo, exceto o finalzinho, a esteira...em vez de 15min, fiz 10, e corri muito pouco pois me sentia cansada.

Não sei se o efeito é esse, ou se não comi carboidrato suficiente para correr...vou testar amanhã comendo melhor e vou tentar ir cedo pra academia.

Fiz musculação mesmo, amanhã vai ser 40min de esteira.

Bjs

Oxyelite

Olá,

Passando muito rápido, pra comentar que comecei hj a tomar o Oxyelite.

Bom, não tive nenhuma reação pesada...tou me sentindo um pouco mais ligadona...e só. Não tive dor de cabeça, nem aumento da frequencia cardíaca que algumas pessoas alegam ter. O que pra mim tá blz.
Eu tou meio estressada que hj não acordei no horário que queria, e não sei se isso aumentou, ou se dava tempo. Como são só 5 semanas consecutivas, acho que aguento. Vamos ver.

No mais, td tranquilo.

Não malhei no fds pq tou tendo aula o dia td. Hj vou ver se vou ao menos fazer meia hora de esteira...amanhã acordaria bem cedo pra puxar ferro.

Bom, é isso.

Bjs