hahaha o recomeço

Hello Grrrrrrrrrrrls!!! Estou de volta à dieta. Sim, depois de váááárias jacadas resolvi tomar vergonha na cara e emagrecer. rsrs

Conversando com uma amiga que é "malhadora" de carteirinha, e ainda é modelo, ela me falou como faz para organizar o tempo dela de academia, aulas de Yoga e Tenis, sem ter que passar o dia todo dedicada à academia.
Ela reserva 3x na semana para a academia de fato, faz 20min de esteira para aquecer, depois em circuito faz 3 aparelhos de musculação, volta pra esteira +5min, e aí mais 3 equipamentos, de forma a completar o circuito de 1h:30min.  Ela diz que prefere fazer pela manhã pra se livrar logo, e que era pra eu começar assim, 3x na semana na academia, e que vou sentir falta depois de um tempo malhando, o dia que eu não for.
Em 2 outros dias da semana ela faz aula de Yoga.(terça e quinta)
Sextas-feiras são reservadas para a aula de tenis.
Lógico que não preciso fazer exatamente desta forma, mas é interessante este modelo. Eu vou seguir, e conto para vocês o que deu.

Tb comecei ontem uma dieta, que é reeducação alimentar. Tou dando prioridade a legumes e verduras, 1 tipo de carboidrato, e 1 proteína(soja, queijo magro ou ovo cozido).

Bom, é isso aí Divas queridas!

Vamos que vamosss.

Gostaria de divulgar uma promoção(até pq além de ser muito boa rsrs, estou concorrendo).

O blog da Ju Toze e sua irmã.

"Primeiro sorteio do http://nerdpink.blogspot.com! PARTICIPE!"

Beijinhossss,

Luiza

Segundo dia de retomada!

Olá, Divas e divos rs. Estou aqui firme e forte na minha dietinha. Estou seguindo a Dieta das Notas, para quem não conhece, é uma reeducação alimentar.
Aqui estão alguns links que estou usando para me guiar. Posso comer até 500 notas, o que equivale a 1000 calorias. Caso não esteja na tabela de alimentos, divido as calorias do alimento que esteja consumindo, por 2, e tenho o valor das notas. Caso dê, por exemplo, 12.5 na divisão, automaticamente eu arredondo para 15. E será sempre assim.
O que eu percebi é que esta dieta nos obriga a comer valores de baixas calorias, pois, ontem, eu na minha divisão, e achando que tava comendo pouco(mas por anotar tudo que como, vi que não), até a hora do almoço eu tinha comido mais da metade das notas do dia todo. ahahha
Entonces, hoje eu iniciei o dia light. rsrsrs

Tomei 1 pote de iogurte light e 1 pão de forma com margarina light.
No lanche vou comer uma fruta, maçã. No almoço vou dar preferência a legumes e verduras, mas claro que equilibrando com proteína(no caso vai ser ovo cozido com queijo minas, pois sou vegetariana) e carboidratos. Como eu amooooooo tomate e o valor de notas dele é 0, então vou dar prioridade a ele, e a outros alimentos.
Gostaria de agradecer aqui à Tati, que é uma querida e não desiste nunca de me visitar no blog. ahahaha Eu às vezes esqueço de mim, mas ela não! Tá firme e forte. OBRIGADA, querida!!!! Vc é um exemplo a ser seguido, de determinação. =)
E quanto aos links, seguem abaixo.

Tb vou deixar o link da tabela que eu baixei para anotar tds os alimentos.

Bjssss,

Luiza

Links:
DIETA NOTA 10
Dieta Nota 10 - Corpo a Corpo.
Planilha para baixar e seguir a Dieta Nota 10.
Dieta Nota 10 - Carolina Dieckmann

Recomeçando

Ai, que vergonha né gente? Eu jacando total, sem compromisso com o blog. Muito feio. Eu tava até pensando a propor a Ayale, a excluir as msgs anteriores e começar do zero. ahahaha Mas aí seria muito cômodo não assumir a responsabilidade das jacadas. Prometo que a partir de hoje será diferente.

Dia 16.04 vou a Aju, minha terrinha natal, e quero estar uns 5kg mais magra. Será que eu consigo??? Vou me esforçar muuuuito para isso. Só faço engordar nessa terra maravilhosa, pq será?

Enfim, pretendo seguir a dieta das Notas, da Carolina Dieckmann. Não sei se vcs conhecem, mas...é muito boa!!É uma espécie de reeducação alimentar, eu tenho 1.64m e então como até 500 notas.
Vamos que vamso, vou fazer certinho. Acabou PÃO, MACARRÃO, CARBOIDRATOS em demasia... Vou tentar equilibrar minha alimentação e substituir de vez em qdo por uma saladinha uma das refeições, ou sopa. Tenho que fazer algo por mim.

Um beijão e obrigada por lerem o blog.

Luiza

Sumi mas já voltei

Gente, como eu sou enrolada né? Mas ok, depois de tirarem uma foto de costas minhas, achei que eu era a minha tia de 50 e tantos anos, e DECIDI, chega né? SEGUNDA é o dia, cansada, ou seja lá o q for, 1h do meu dia tem que ser dedicado às atividades físicas. Vou aproveitar o embalo de médico e marcar um clinico geral pra mim. Tou muito sedentária, e quero saber minhas taxas como estão. E outra coisa que me preocupa é que sou vegetariana, e não venho fazendo exames...anemia é fácil de ter para quem não se cuida, como eu. Vou procurar saber o que tá provocando em mim essa moleza no meu corpo. Eu durmo e acordo já exausta.

Meninas,  voltei, e de vez.

Bjs


Luiza

-1,4kg

Olá divas.....


Na segunda-feira iniciei a semana com 70,9kg.
Ontem, sábado, quando cheguei na academia pela manhã estava com 69,5.

Como no final de semana comi algumas coisas a mais como doces e massas, mas permitido pela dieta no final de semana, amanhã cedo devo chegar na academia pesando mais um pouco. Vamos ver, tomara que não aumente muito comparado a ontem.

Mais uma semana começa...

Boa sorte pra mim e pra todas...

Bjs

Ayale Andrade

Meta: jogar fora 17,9 kilos

Olá pessoas...

Ainda não tinha feito um post com a minha meta: 17,9 kilos.

Segunda-feira: 70,9 (primeiro dia da dieta)

Quero ficar com 53 kilos.

Vamos em frente...

Aproveitando a oportunidade desse post digo logo que está tudo encaminhando bem, dieta e malhação. Considero que ainda preciso diminuir na alimentação e acelerar a malhação, mas como estou no início e TODA dolorida, então estou indo com calma, e aos poucos irei evoluindo. Hoje é o 4° dia de dieta e estou cada vez mais empolgada e segura, mesmo muitas horas dando vontade de sair pra comer besteira, estou ficando só na vontade e na lembrança que domingo eu como as besteiras que quero...

Ainda não perdi nada mas lembro sempre que é o começo.

Bjs a todas.

PS. Luiza e vc?????

1° dia Ayale

Olá divas...

O dia nem acabou e já estou empolgadíssima com a dieta, esse post é para contar um pouquinho do dia até agora:

Acordei às 5:33 da manhã, tomei banho e fui malhar, o professor passou musculação e caminhada, pedi um programa a ele para secar, vamos ver né...
Quando acabou eram 7:35, desci para tomar banho na academia e fui direto trabalhar, lá comi uma laranja, eram 9h, duas horas depois comi farinha lactea.
Cheguei em casa 13:30, li um pouco do livro Body for life e deitei para cochilar e terminei dormindo até às 17:10, acordei assutada e fui almoçar, um pedaço de frango, arroz integral e tomate com coca zero.

Por enquanto tudo está mais que ok...
Luiza e vc??

Até a próxima...

=)

Olá Divas queridas! Estou passando para parabenizar Ayale por seu retorno. Sinto que agooora vai. rsrs
Estou quase na mesma que ela, apesar de tentar fazer as coisas certas não estou conseguindo. Massss vou aproveitar o embalo, e como sabem, a união faz a força, vou me juntar a Ayale e iniciar uma dieta mais pesada (pesada no sentido de respeitar horários, comidas saudáveis etc) e ir TODOS os dias para a academia no mesmo horário.

Bom, é isso aí...meu fds foi ótimo, tirando o fato de sair e beber...comer besteiras em casa etc.

Amanhã é o dia!

Bjs

Luiza

Mercadinho

Olá divas,

Estou aqui de volta pra falar sobre um dos pontos que com certeza irá facilitar meu início de dieta: A visita ao Super-mercado, mais conhecido em Aracaju como mercadinho. Amanhã, domingo, irei fazer as compras para início de dieta.

Inicialmente buscar coisas gostosas que poderei comer na dieta me ajudando assim a não desistir de cara, pois percebi que da última vez que  fiz regime direitinho uma das coisas que me ajudou muito a conseguir foram as comidas que  preparava que eram regradas mas gostosas.

Dessa forma irei preparar uma listinha para ajudar nesse início, porque depois começa a ficar tranquilo.

Alguns itens dessa lista:

- Todinho light
- Coca zero (acho que não vivo sem coca)
- arroz integral
- tomate
- cebola
- farinha láctea integral
- queijo cheddar light da polenghi
- pão integral
- presunto light
- banana
-  ketchup (é outra coisa que não deixo, me ajuda a comer gostando mais)
- cuscuz
- ovo
- macaxeira
- frango
- alho
- azeite
- leite fermentado (ainda estou pensando nisso, porque ODEIO, mas foi um item que o nutricionista passou para mim e que senti que meu corpo funcionava melhor, gostava do da activia, mas~teve uma época que não achava mais no mercadinho e parei de comprar, então se achar irei pensar...)

Esses são alguns itens que comia na dieta anterior que depois irei comentar aqui...
e tem outros para quando saísmo para rua...

Até mais...

Ayale Andrade

Matriculada na academia finalmente e de volta...

Olá pessoas......

Deixo vcs falarem: Ufaaaaaaaaa....

Finalmente voltei aqui, mas a dieta nada ainda, toda segunda-feira tento começar e nada... tento de novo e nada... aí fiquei umas 3 semanas doente... primeiro uma infecção e depois uma virose, sempre com essa desculpa para não começar novamente a reeducação alimentar... bom frisar isso já que eu sou a prova viva que dieta não adianta nada, pois no ano passado fiz 3 meses de dieta ( a que perdi 8kg em 3 meses...inicialmente pensando em reeducação almentar para vida toda) mas quando chegou 5 de DEZEMBRO, mês de confraternizações e alegria -> Cadê a dieta? quem fez? eu não e você? e resumindo engordei todos os 8kg novamente... até HOJE, quer dizer até segunda-feira. Segunda-feira é o dia em que tudo irá mudar.

Ontem, quinta-feira, fiz logo a matrícula na academia para começar na segunda-feira às 6h (Isso mesmo irei fazer antes do estágio e tomar banho na academia... Ou seja, acordar às 5:30) para não prolongar mais isso, fiz um plano de 6 meses, para não deixar pra lá logo no primeiro mês...

Final de semana de despedidas kkkkkkk, ou seja, do jeito que ando comendo (tudo que vejo pela frente) vou tentar comer tudo que tenho vontade kkkkk e engordar mais um pouquinho.

Mas na segunda tudo regrado da mesma forma que fiz no plano de 3 meses que perdi 8kg, e pra vida toda agora...

Sei que ainda to devendo a vocês o post sobre esse programa...

Me desejem sorte...

Até a próxima.

Por Ayale Andrade

Sexta-feira

Ontem a noite eu tive uma boa notícia, Ayale(minha sócia no blog rsrs) vai dar as caras segunda-feira! Ela disse que vai entrar na academia e que vai postar sempre. TOMARA LALALE. =PPP

Bom, falando em disciplina, não tou a mais disciplinada do mundo ultimamente, masss eu fui hj para a academia! Eu só fiz esteira, e tou seguindo uma dica do women´s health, de caminhar na esteira 4min em 5.0 e 45s em 6.5 alternar até completar 30min. Isso é a primeira semana, como eu fiz hoje isso e nem sabia da tal dica, amanhã eu começo essa maratona. São 4 semanas o programa e promete fazer com que emagreça...vamos ver no que dá.
Não fiz musculação hoje, pois estava espirrando e não quero ficar vulnerável...e pegando pesado eu iria ficar doente.

Enfim. Agradeço os comentários de Taty(eu amei a dica da dieta do abdomen, e eu vou ver como é isso...9kg em 6 semanas! Curti muito rsrs) e de Juliana! Obrigada, meninas!!!

Beijossssss

Luiza

Quinta-feira

E o que eu fiz de bom essa semana em termos de exercícios físicos?

Ai, meninas, Bom dia! Eu tou relaxada, apesar de tar cuidando um pouco ainda da minha alimentação, não fui na academia terça(não foi culpa minha, foi falta de tempo) e ontem(culpa minha). Tou com sérios problemas pra acordar antes das 8h, não sei o que é isso não!!!! Vou iniciar um curso dia de sábado, 9h, quero ver como vai ser. Mas ok, eu ponho despertador 7h e acordo.

Hoje vou para a academia, de certeza...vamos ver se consigo fazer td certinho...e ver se vou até 9:30. Eu tenho muita vontade de fazer as aulas...e qdo chega a noite nem me animo de ir pq é tanta gente, que é fila pra esteira, fila pra musculação...é uma merda, por isso que eu prefiro ir pela manhã(ideal) ou a tarde. O que gosto de ir a tarde é o fato de fzr esteira e assistir O Clone. kkkkkkkkkkkkkkkkk
Pela manhã eles colocam na globo news, pow...é um saco vc malhar e ver noticia ruim, por mais que esteja com o celular e as musicas tocando, ficar vendo globo news na esteira ninguém merece. Globo news é bom para ver em casa, sentada no sofá, pq se tiver muito chato vc dorme.

Pow, que Luiza mais fútil é essa? kkkk

Bom, vou ficando por aqui, senão vou enrolar mais.

Beijinhos,

Luiza

...

Olá, meninasss! Como estão??? Eu tou meio relaxada...só fui seg e terça na academia, e quarta eu andei 50min e fiz 3 trotes de 1 min cada, no aterro do flamengo!!! Fui com meu irmão nessa...então foi mais fácil, pq ele me estimulava kkk.
Quinta e sexta eu não tive tempo messsssssmo, por isso não fui para academia. Mas hoje fiz td direitinho, 40min de esteira, musculação e abdominais.
Alimentação eu preciso me controlar mais, sexta fui num aniver, bebi, comi...no domingo fui almoçar fora e comi besteira. Ixi, fds é dose pra elefante rsrsrs.

Mas respondendo à nossa amiga Taty!!! Taty, querida, não precisa agradecer não. =) Olha, achei um vídeo com o abdominal que eu faço, mas eu faço num colchonete no chão mesmo.

http://www.youtube.com/watch?v=LfdmYbDczag

Espero que vc goste, eu gostei muito, senti trabalhar a barriga.

Bom, é isso, por hj é só, vou ver se consigo acordar cedo para ir para academia.

Um beijão,

Luiza

Ainda sobre o segundo dia

Olá, queridonas e queridões!!!

Gostaria de agadecer primeiramente à Diva Taty, que não abandonou o Blog, assim como eu e Ayale fizemos nos últimos tempos rsrs(aliás, Ayale minha feeelha, kd vc postando aqui????). Muuuito obrigada por estar conosco dando força nesta luta que não é fácil. Preciso ir ao seu também para ver como você está evoluindo(acredito eu, que como vc é muito disciplinada, está indo otimamente bem), e também conversamos um pouquinho na comunidade "Emagreci com ajuda do GP", ao qual participamos de um desafio com outras tantas garotas que estão querendo emagrecer.

Quanto ao meu segundo dia de fato, foi melhor que o primeiro. Fiz meia hora de esteira(ok, deveria ter feito 20min, e depois mais 30 no final da musculação, mas não fiz pois estava com o tempo curto para ir pra aula) , musculação, que me trataram melhor que no dia anterior(só me trocaram 1 vez de instrutor kkkk, vamos ver se hj não trocam nenhuma) e abdominal invertida que eu ameeei, fiz 2x 20.

Ah gente, pra começar tá bom né?  E o meu corpo ainda tá doendo kkkk. Mas ok, eu vou aguentar.

Hoje será meu terceiro dia, e depois do décimo, vou parar de contar os dias, venho para falar como está sendo, mas contar 180 dias que fui na academia é uó e tornará cansativa a leitura para vocês.

Bom, é isso, em breve escreverei também algo mais voltado para Psicologia.

Um beijão,

Luiza

Segundo dia - Luiza

Olá Divas leitoras do blog,

Estou no meu segundo dia de malhação + dieta. Vou fazer uma descrição detalhada de como está sendo para mim. A primeira sensação ao acordar é de que meus músculos estão doendo, mas faz parte do processo. Como diria um colega do curso: "quem mandou eu parar de malhar por muito tempo?", é claro que ia dar nisso rsrsrs. Mas eu aguento o tranco.

Meu dilema está sendo fazer com que as aulas caibam no meu tempo, sem deixar esteira e musculação de lado. rsrsrs

Ah, ontem 3 instrutores da academia me ajudaram, parecia que um tava com má vontade, e passava pra outro, que ia almoçar e passou pra outra. No final, qdo eu pedi ajuda num ultimo aparelho, a mulher ensinou mas meio que com má vontade. CARACA né?(pra n falar outra coisa kkk) Você paga caro e ficam com má vontade, que p... é essa? Ah, na boa, eu não vou mais me incomodar com isso...até aprender a usar tds os aparelhos vou perguntar SIM. E hoje, que farei a outra série, vou pedir alguém BEM paciente pra ensinar, pq faz muito tempo que não malho. Tb tou pensando em fazer a parte de musculação a tarde, pois tem menos gente...apesar de que vai ficar meio corrido pra mim, 5:20pm eu tou saindo pra minha aula, e só chego em casa umas 9:30pm.

Enfim, vou cuidar da minha alimentação agora...se eu resolver ir mais cedo, eu retorno para falar como foi.

Um beijão,

Luiza

First Day...

E foi dada a largaaaada! Projeto 2011 entrando em ação.  Comecei musculação, abdominal e esteira hoje.

Esteira fiz 20 min pra aquecer, abdominal, 3x 15 a 20, e musculação o prof. alternou braço e perna. Como só fiz 20 min de esteira, eu pretendo voltar a noite lá, qdo terminar a aula, para fazer mais 30min. Minha idéia eh iniciar corrida, mas isso será de forma gradual, e emagrecer seria consequencia de td.

Quanto a alimentação, tou tentando equilibrar. Antes de malhar eu comi pão de forma integral light sem casca(2 fatias) com tomate cereja, queijo minas e orégano, e um pote de iogurte , 42kcal.

Ainda não comi depois da academia, mas vou incluir no cardápio ovos (a clara) e muita salada.

Até amanhã!

Luiza

Agora vai!!!

Olá Divas e Divos leitores do blog,

Gostaria de pedir desculpas pela ausência, mas muitas coisas aconteceram neste meio tempo e tivemos que adiar nossos planos de malhação, dieta balanceada e td mais. Agora entramos em sintonia total uma com a outra, aquele clima de final de ano e início acabou, parece que o ano tá começando só agora, e pra nós não foi diferente.

Amanhã iniciarei dieta + exercícios físicos. Eu estava caminhando esses dias, mas parei. Entrei na academia semana passada, mas ainda em adaptação, só esteira, fiz minha avaliação física na sexta, e foi um desastre, ter que tirar foto de antes e depois com barriga de fora, aaaai. Enfim, vou lembrar disso td vez que quiser atacar a geladeira rsrsrs.
=)
Estou marcada amanhã(hoje, mais tarde) 10h para fazer a minha série de musculação. JESUS, capaz de eu nem usar peso no começo kkk, de tão sedentária que eu tava. Mas enfim, é isso mesmo né? Vou beeem preparada pra coisa.

Vou manter-lhes informados, pois agora não faltarei nenhum dia na academia, nem no blog!!!! =)

Um beijo,

Luiza

Então...

Engraçado como uma equipe, dupla, pessoas próximas em geral, quando estão com a mesma energia se mostram em harmonia. E é o que estou percebendo com Ayale. Tentamos começar dieta, as 2 jacamos. Agora estamos num momento de mais "serenidade", acredito que o turbilhão do final do ano passou, e agora é só focar no nosso objetivo.

Ainda não entrei na academia, mas comecei a caminhar. Ontem fiz 1h de caminhada aqui no Aterro do Flamengo, e vou me obrigar a ir toda manhã (não vou agora pois acabei de acordar, mas umas 9h). O local é bastante convidativo, aliás, Rio de Janeiro é convidativo à pratica de esportes e de manutenção da boa forma.

Por falar nisso, ontem estava olhando o site de uma dessas revistas de fitness e vi uma pessoa muito parecida com uma amiga do curso, e como a encontrei ontem mesmo, perguntei se era ela, e ela disse que tirou algumas fotos para uma revista mas não sabe se saiu nesta edição, e que pode ter sido ela sim. Gente, o corpo dela é lindo, ela faz o estilo musculosa e mais sequinha, mas sem perder a feminilidade, então é mais um estímulo para continuar, nos guiarmos nos bons exemplos.

Bom, eu percebo que o meu problema maior é à noite, tenho que achar alguma estratégia para não me boicotar, se alguém souber de algo me diz(que não seja gelatina, pois sou vegetariana).

Um abraço a todos, e força na peruca!!!! rsrs

Luiza

De volta ao regime... Finalmente

Inicialmente quero desejar a todos um ano mais mais perfeito e com vários kilos a menos, já que fiquei sem postar durante esse tempo todo, pois como não estava fazendo dieta não me empolgava pra escrever nada aqui...

Depois de mais de um mês comendo tudo que via pela frente, engordei cerca de 5kg dos 8kg que tinha perdido antes... Finalmente, essa semana, voltei a fazer a dieta que comentei no primeiro post (ainda tô engatinhando), na qual emagreci em 3 meses os 8kg sem malhar(Imagina só se estivesse malhando né???), só não comecei a malhar ainda, acho que próximo mês consigo voltar, depois de décadas sem ir....

Foi muito difícil, depois de sair total da dieta, voltar. Desde o dia 3 de janeiro que tento, mas a tentação é grande e não conseguia, era pipoca, chocolate, doces e mais doces e aniversários para ir... mas essa semana na segunda (regime tem que começar na segunda, se não não anda... kkkkkk, porque descontei tudo no domingo né... clarooo) comi direitinho, comidas mais saudáveis... voltando ao que fiz nos 3 meses anteriores a dezembro, já na terça cheguei em casa pro almoço morrendo de fome, aí terminei comendo um pouco a mais do que devia, um pedaço de frango empanado (adoooro de certeza), na quarta comi direitinho, fora o pedacinho de peixe empanado no almoço e um pedacinho de carne no jantar... e hoje foi um pedaço de carne também no almoço, além da comida saudável, arroz integral e frango sem óleo.. Amanhã e hoje o resto do dia farei de tudo para não comer mais esses pedaços a mais, apesar da vontade...

Espero continuar firme e forte e torço para que vocês também já tenham voltado a dieta depois das festividades de fim de ano...

No próximo post irei finalmente falar um pouco de como foram os 3 meses anteriores a dezembro...

Por Ayale Andrade