quarta-feira, 5 de junho de 2013

Uhull

Bom dia!!!

Hoje foi meu terceiro dia de musculação + bike. Eu fiz a série sozinha, então nenhum instrutor me ajudou, exceto em um aparelho que haviam escrito errado um negócio pra mim. Fico feliz, que algo tão simples era um problema pra mim, pois detesto pedir ajuda kkk, eu sinto que tou incomodando, mesmo que eu pague pelo serviço. kkkk Mas eu aprendi a perguntar e ligar o foda-se na outra academia, pois achava muito complexo entender esses aparelhos, que pra minha sorte, eles têm número e eu fui descobrir um dia desses, o que facilitou minha vida. kkkk

Enfim,...estou toooooooooda dolorida, mas não desistirei!!!! E ao alcançar meu objetivo, manterei, pois não quero embarangar novamente.
kkk

Bom...a alimentação tá td ok, só ontem que eu tomei uma taça de vinho, pois fui num barzinho e não ia deixar de fazer o social por causa da dieta. Entre chopp e vinho, preferi o vinho, uma taça e o clima estava muito convidativo, tempinho frio.

Vou ficando por aqui.

Bjs,

Luiza

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Academia + Avaliação nutricional

Olá!

Conforme havia dito no post anterior, entrei na academia semana passada, fiz avaliação funcional (triste realidade rsss) e tb fiz avaliação nutricional, ou seja, agora eu tenho um cardápio a seguir, com acompanhamento da nutricionista pro meu objetivo que é emagrecer.

Comecei hoje a atividade física, após enrolar com várias "desculpites"(sim, sofro disso até pegar no tranco). Na minha ficha tem: 30´de transport, fui direto pra ele, e fiz 10´apenas, pois acho aquilo muito pesado, mas pra compensar fiz 10´de bike + 10´de esteira, então está td certo.

Daí fui pros aparelhos...a minha série é curtinha, mas pedi 5x na semana, acho que fica melhor que circuito 3x por semana pois eram muitos aparelhos e ficava bemm cansativo. Fiz os aparelhos e descobri que tinha uma aula de alongamento começando bem qdo eu terminei minha série, fui pra ela...mais meia hora. E gente, não é fácil não para quem tá parada há muito tempo! Eu penei kkk, e fiquei pensando como será minha performance na Yoga, que claro, é bem mais puxado e eu não tou nada acostumada. Mas é isso mesmo...acho que com uns 6 meses de aula eu já estarei mais flexivel rsss, e mais magra tb. Assim eu quero.

Segui a alimentação direitinho, mas claro, ainda não almocei, prometo seguir td à risca até o fim. Uma coisa boa em malhar, pra mim pelo menos,é que eu não como besteira, pois fico com pena do meu esforço td ser jogado no lixo. rsss Tenho essa consciência.

Bom, no café da manhã foi:
1 fatia de pão integral light com 2 colheres de sopa de queijo cottage.
1 xícara de chá verde (podia ser limonada ou mate, mas prefiro chá).
1 colher de sopa de cereal com 1 copo 200ml de leite de soja.

Fui malhar e quando voltei, tomei:
- suco clight (a vontade)
- 1 pote de iogurte light
- 1 porção de fruta, no caso, meio mamão papaia.

No almoço irei comer:
- 1 ovo.
- 4 colheres de sopa de arroz integral.
- 1 concha de feijão
- Vegetais A à vontade (eu vou comer alface, champignon  e couve, mas tem uma listinha longa).
- Vegetais B - 4 colheres de sopa(vou comer ervilha, mas tb tem uma listinha).
- Azeite para temperar a salada, 1  colher de sopa.
- Vinagre à vontade.

Ainda não vi qual será meu lanche da tarde, mas sei que à noite será sanduiche e na ceia se não me engano é fruta. Mais tarde volto para contar o que comi.

Vou indo, tenho uma prova hoje e ainda não estudei. rs

Bjinhosss,

Luiza