Quarto dia - Oxyelite

Gente, tudo bem? Hoje decidi seguir o programa de corrida da Boa Forma.
Confesso que fiquei um pouco entediada no começo, mas depois o grau de dificuldade foi aumentando e a coisa ficou interessante. rs
Comecei nos 5km/h, e fui aumentando a cada 5 min, e não 6 como sugerem aí. Cheguei até 8km/h. Vou manter isso no sábado(este sábado e domingo não terei aula, então tá mais tranquilo de fazer o programa todo).

Bjsss

***Vou postar para vocês o programa de corrida para iniciantes***

Treino iniciante mais perto dos 5 km
• Semana 1

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 24 min de caminhada progressiva (aumentar a intensidade a cada 6 min) + 5 min de caminhada. Total: 34 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 25 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 35 min.

• Semana 2

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 28 min (alternar 3 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 38 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 30 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

• Semana 3

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 30 min (alternar 4 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 35 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 45 min.

• Semana 4

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 20 min (alternar 2 min de corrida moderada e 2 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 30 min.

Sábado: 20 min de trote.