Oioi

7 de setembro de 2012. Aqui estou eu, mais um dia, numa insonia absurda, e claro, jaquei bonito e pesado. Odeio madrugada quando estou acordada, dá uma fome danada, que mais parece um rombo no estômago. hehehe

Enfim...

O que acontece é que eu não consegui cumprir o que gostaria. Como segunda é o dia internacional de iniciar/reiniciar dietas, voltarei de verdade.

Só passei pra dar as caras.

Bjs,

Luiza.

Segundo dia- ok

Olá...passando para marcar ponto! Cumprindo o prometido. Hoje não teve academia aberta à tarde, então fui andar de bike por meia hora no aterro do Flamengo...o dia tava lindo e valeu muito à pena.
Confesso que rolou preguiça sim, mas no começo eu sei que tenho que me forçar, senão não rola fazer atividade física.

Tou pensando em entrar na natação ou em alguma academia com lutas(incentivada por minha amiga Ayale, que está fazendo Muay Thai e amando). :)


Bom restinho de domingo pra vocês.

Bjs,

Luiza

Dia primeiro permite um recomeço

Começo de mês soa para mim como mais uma oportunidade de recomeço. Assim como dietas começam às segundas. E isto me motivou a voltar a malhar, e a postar no blog.
Dedico meu setembro ao meu bem estar físico e à disciplina, algo tão difícil pra mim.

Lembram-se daquela dieta que postei, que minha amiga Tati que entende muito de emagrecimento e malhação, elaborou pra mim.

Além do uso dos suplementos: Whey Protein, BCAA , Total Protein e Dextrose, acrescentei Linobio que é óleo de gergilim e linhaça e ajuda no emagrecimento.

Meu treino mudou, e continuo com circuito 3x por semana e os outros dias aeróbico(bike ou esteira). Hoje fiz 30min de bike + 30min de esteira.

Meta: 4kg este mês, e aumento de massa magra.

Segue abaixo a dieta.

Um beijo e obrigada por seguirem o blog.

Luiza

 

 

CUTTING

 

8:00h - CAFÉ DA MANHÃ*

1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado
2 fatias de pão light ou integral + 1 fatia de queijo ( cotage sem sal ou outro queijo branco )
1 fruta

11:00h - LANCHE DA MANHÃ

300ml de leite desnatado + Total Protein

 

13:00h - ALMOÇO

Opção 1
1 prato de salada com hortaliças que você goste.
2 ovos cozidos sem a gema  ou carne de soja ( é bom comer ao menos 1 clara de ovo por conta da proteína animal que não tem na carne de soja obviamente )
Arroz integral
Feijão
Brócolis

 

Opção 2
2 ovos cozidos ( sem a gema )
½  batata doce média cozida ou assada
Carne de soja
Salada a vontade temperada som pouco sal, azeite extra virgem e vinagre.

Opção 3

1 pegador de macarrão integral + 4 colheres de sopa de molho de tomate
2 ovos  ( sem a gema )

14:30 - PRÉ TREINO
BCAA + 1 banana

15:00 – TREINO
logo após o treino +/- por volta das 16:00 – 16:15 neh? Tome o pós treino líquido.

( 300ml de água + BCAA + Dextrose + Whey )

 

17:30 – PÓS TREINO SÓLIDO


Sanduíche de: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + alface + tomate
1 fruta

20:30 JANTA

Salada a vontade
Arroz ou macarrão integral ( ATENÇÃO, cuidado com a quantidade, apenas um pouco pois é bom evitar carbo anoite )
Carne de soja ou 2 claras de ovo cozido ou frito no azeite.

 

23:30 – CEIA

300ml de leite desnatado  + 2 colheres de aveia + 1 dose de Total Protein

 

 

 

OBS: Beba no mínimo 2 litros de agua por dia
Chá verde a vontade tambem

Recomeçando

Oioi.

Recomeçando a reeducação alimentar + malhação.

Sei que eu e Ayale passamos muito tempo ausentes, podem puxar nossas orelhas. rs

Mas estou de volta à malhação e dieta voltada ao emagrecimento e ganho de massa magra. Vou postar para vocês, foi uma amiga marombeira que adaptou pra mim. Ah, lembrando que sou ovolactovegetariana, ou seja, como apenas os derivados do leite e ovos, nenhum tipo de carne.

Caso malhem e gostem, podem substituir ovos e soja por alguma carne magra.

Aí vai a dieta com algumas explicações.

Comprei pra suplementar, mas ainda não chegou(acho que chega hj):

Dextrose, Total Protein e BCAA.

Ontem mudei a minha série também, pedi algo pro glúteo por que meu treino anterior não tinha nada, acreditam? Mantive circuito, a instrutora achou que eu perderia mais assim, e aumentei pra 40min o aeróbico dos dias alternados.

Juro que vou manter isso aqui mais ativo, e Ayale também, a partir do dia 04.08.

Bjs,

Luiza

CUTTING

CAFÉ DA MANHÃ*

Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet
2 fatias de pão light ou integral + 1 fatia de queijo ( cotage sem sal ou outro queijo branco )
1 fruta

Opção 2
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 ovo mexido ( não usar óleo )
1 fatia de queijo branco
1 fruta

Opção 3
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)
2 torradas integrais + 1 queijo branco
1 fruta

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
5 ameixas secas

Opção 2
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)

Opção 3
3 amêndoas ou 2 nozes

Opção 4
5 damascos secos

ALMOÇO

Opção 1
1 prato de salada com hortaliças que você goste.
2 ovos cozidos
arroz integral + feijão + brócolis temperado com azeite extra virgem, sal ( moderado ) vinagre avontade.

Opção 2
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
arroz integral + feijão + brócolis
2 ovos cozidos

Opção 3
1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com vinagre, azeite e sal )
arroz integral + lentilha
3 ovos

Opção 4
5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
1 hamburguer de soja
2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite

Opção 5
1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado
2 ovos

LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 banana + 300 ml de leite desnatado

Opção 2
2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco

Opção 3
1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light

Opção 4
5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado

Opção 5
aveia + banana + leite = vitamina

JANTAR

Opção 2
1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada
(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite

Opção 3
1 prato de salada + verduras temperadas com sal, vinagre e azeite
arroz integral + lentilha ou ervilhas
2 ovos

Opção 4
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate

Opção 5
1 prato de salada de folhas verdes + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

CEIA
2 claras de ovos cozidos ou
1 copo de leite ( pode ser com nescau ou como preferir )

Como você é vegetariana, tente encaixar nas refeições ao seu gosto, coisas a base de soja...

Como hambúrguer, carne, salaminho ... tudo de soja no caso.

Não inclui na dieta pq não sei onde vc pode encaixar.

OBS: NÃO SEI QUE HORARIO SERA SEU TREINO, MAS 30 MIN ANTES VC IRÁ TOMAR UMA VITAMINA DE BANANA + AVEIA + LEITE

E QUANDO VOLTAR DA ACADEMIA IRÁ O MAIS RAPIDO POSSÍVEL TOMAR UM SUCO TIPO MID. UMS 300 ML... E APÓS 1 HORA COMER. ( ISSO VOCÊ TERA QUE ADAPTAR AI NA SUA DIETA CONFORME SEUS HORARIOS).

É COMO EU TE DISSE, ISSO DAI NÃO É PRECISO SEGUIR A RISCA, NEM SEMPRE TEMOS TUDO ISSO PRA COMER, MAS TENTE SUSBSTITUIR SEMPRE POR ALGO NA MESMA CATEGORIA.

ACREDITO QUE VC DEVA COMER MUITAS VERDURAS NEH?

ACRESCENTE NO QUE VOCÊ FOR COMER DE PÓS TREINO, BATANA INGLESA OU BATATA DOCE...

NÃO COLOQUEI JÁ ESCRITO LA, PQ NÃO SEI SE SERA SEU ALMOÇO, LANCHE, OU JANTAR ... ENFIM...

SUPLEMENTAÇÃO DEPOIS , VC IRÁ TOMAR:

- WHEY ( PROTEINA DO LEITE )

- ALBUMINA ( PROTEINA DO OVO )

- BCAA ( AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA )

- DEXTROSE

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).

****CHÁ VERDE É EXCELENTE PRA AJUDAR A ELIMINAR O SÓDIO DAS REFEIÇÕES.

****ESSA DIETA É DE BAIXA CALORIAS, TEM EM TORNO DE 1400 CALORIAS, ENTAO SE NA ACADEMIA VOCÊ SE SENTIR UM POUCO MAIS MOLE, E NÃO CONSEGUIR LEVANTAR TANTO PESO, É NORMAL...

****VC ESTA NA FASE DE PERDER GORDURA, POR ISSO BAIXAS CALORIAS.

EM 1 MÊS MUDA A DIETA... AI SERA UMA MAIS PROTEICA, E VC TERA MAIS FORÇA. É NORMAL.

JAQUEI!

Oi, meninas. td bem?
É o seguinte...rs
Minha familia veio pro Rio e depois fomos a Sampa a um aniver, e não tive como não comer as delicias que foram feitas aqui em casa pro aniver da minha tia, bem como as comidas do dia a dia e as comidas lá. Não tive como malhar lá, onde passei 4 dias e hoje volto ao batente rs.
Hoje volto a malhar e fechar a boca de novo. :)

Parei com o Oxyelite, pois estava tendo dores de cabeça e semana passada eu precisava estudar para umas provas.

Enfim...vamos que vamosss.

Bjs

Oioi

Oi, meninas! Post rápido pra dizer que está tudo mais ou menos. Acho que tou pra ficar doente. Parei com o Oxyelite tem 2 dias, pois estava precisando me concentrar pra prova de hj, fora que ando tendo umas dores de cabeça. Por enquanto acho que vou ficar sem...pelo menos 1 mês. Se eu perceber que preciso, eu volto a tomar, pois ainda tenho vários comprimidos.

Eu não fui à academia esses dias(2 dias, ontem e hj, e nem irei no fds pq além de ter visita de minhas tias e primas aqui em casa, eu tenho aula o dia td no fds e hoje uma prova importante). Mas segunda-feira tudo volta ao normal, espero, e sem gripe ou qqr coisa do tipo. Estou sentindo o corpo mole, dores de cabeça...e tou com medo de ser dengue, por causa do surto que está tendo aqui no Rio, tou um pouco preocupada. Só quero estar bem pra fazer a prova hoje e estudar, é claro. Vou tentar adiantar as coisas agora de manhã, pra ver se a tarde eu durmo um pouco, descanso, pois não consegui dormir nada essa noite.

Malu, obrigada pela visita rsrs, e por acompanhar o blog. Quero te parabenizar pelos resultados obtidos!!! Tenho certeza que logo logo vc sai do sobrepeso!!!! (sua pergunta sobre o Oxy, acho que foi respondida né?)

Beijos!!! Vou correr contra o tempo e meu corpo que pede cama,  agora.

Luiza

Quase 2 meses de academia

Olá! Passando para dizer que está tudo ok,mas que não fui sábado e domingo à academia pois estava em obras de emergência, e ontem não deu pra ir pq tive insônia e acabou que acordei tarde. Como muitos sabem, foi feriado aqui no Rio, dia de São Jorge, e a academia só funcionou de 9h às 13h.

Hoje irei malhar cedo, já que acordei antes das 6h.

Consertei a balança(era pilha, troquei e tá nova de novo rsrs). Hj pela manhã, em jejum, deu 63kg.

Bom, outra novidade é que deixei a loirice de lado e tou morena de novo rsrs.

O loiro deixou meu cabelo muuuuito ressecado, resolvi dar um tempo dele, ainda mais que tava a raiz já crescida e eu ia ter que fazer luzes de novo pra manter, e mais luzes significaria cabelo esturricado.
Eu gosto de mudar...vou tentar recuperar o fio.

Vou indo malhar,

Bjs.

oie

Olha eu aqui de novo marcando presença. rs
Hoje foi dia de circuito...fiz td ok.
Tentei fazer o eliptico, só aguentei 3 min e fui pra esteira kkkkkkkk.
Odeio, aff...tenho fôlego n.

Cheguei em casa e li outro dia que tem que comer carboidrato simples com proteina...daí lá fui eu comer macarrão(era o que tinha pronto) cozido com dois ovos no microondas, e um pouco de queijo ralado diet.

Não exagerei...só comi um bowl.

Qto ao oxyelite, só tou tomando 2 por dia mesmo...antes de malhar, depois n tou tomando mais n. Ontem tive muita dor de cabeça, mas acho que pq eu comi na rua, e mal(um pastel integral de berinjela com tomate seco), e qdo cheguei em casa a noite, tomei iogurte. Passei foi mal. =/.
Não sei se foi do oxy...acho q n. Tomei de manhã e só fui ter enxaqueca  a noite? Sei que fiquei enjoada...muito enjoada, e com muitaaaaaaa dor de cabeça. Parecia que ia explodir.

Bom, por hj é só.

Esse fds minha academia estará fechada pra reforma...daí vou dar uma tregua pro meu joelho, e ficar só na dieta mesmo.

Bjsss, Luiza.

+ 1 dias...ok

Passando para marcar presença!

Td indo bem...

Ontem consegui me pesar, num momento que minha balança resolveu dar o ar da graça de funcionar, mas ja n estava em jejum. Acusou que tou pesando 63.1kg.
Ou seja... -4.2kg deste que comecei a jornada do combo academia + reeducação alimentar há 1 mês e meio atrás! Acho que estou indo bem.

Queria muito perder 3 kgs em 3 semanas, será q consigo?

Vou indo...

Bjs

Oie

Oi, meninas! Td bem? As vezes tenho a impressão de que ninguém lê o blog, hahaha. Mas ok. Eu também não ando visitando blog de mais ninguém por falta de tempo mesmo.
Hoje adicionei à minha terceira semana, mais uma pilula. 2 antes do café da manhã, e depois tomarei outra lá pelas 14h.
Parei de caminhar em Jejum...senti que não tava me fazendo bem. Hoje pretendo passar uns 40min na esteira alternando caminhada e corrida.
Minha balança quebrou...então não sei quanto estou pesando. Acho que preciso trocar a pilha, não sei qual o problema...eu piso, e como ela é digital, aparece um 0 e um 7 de cabela pra baixo. ehehe
Não sei explicar...dá uma raiva isso...quero saber qto tou pesando sem roupa e em jejum. Na academia nem me peso pq tou de tenis, roupa...etc.
Enfim.

Bjs, e ótimo dia a tds.

Entrando na terceira semana do segundo mês

Olá, meninas...
Posso dizer que academia faz parte da minha nova rotina? :)
Hoje estou entrando na terceira semana do segundo mês! Imagina, ja ja eu completo 2 meses direto de academia. Sei que pra alguns isso não significa muito, mas pra mim sim. :)
Eu tou bem feliz por estar conseguindo manter e gostar. Não faço mais como obrigação. Lógico que algumas vezes bate aquela preguiça básica, mas é natural né?
Eu, hoje por exemplo, tou evitando ir cedo, pois sei que teria uma fila bizarra nos equipamentos. Eu acho que irei pouco antes do almoço, ou depois dele, que a academia é vazia.
Semana passada só não fui sexta pq tive uma dor de cabeça bizarra....acho que era sinusite. Então, sem condições de malhar. Sábado e domingo tive aula o dia todoo...ou seja, sem condições tb.
Estou tomando direitinho o Oxyelite Pró. No dia da dor de cabeça so tomei 1 mesmo, pra não ´piorar. E sabado e domingo, não malhei, não achei q seria necessário 2x no dia, só tomei pela manhã mesmo.

Bom, só isso mesmo que tenho a dizer. Marcando presença.

Bjs e vamos que vamosssssss.

PS: AYALE, kd vc?

1 mês e 1 semana

Oi, meninas! Tudo tranquilo?

Passando o ponto no blog rsrs. Tá td indo bem...e hoje malhei, acordei cedo pra isso...mas vou te falar...é muita gente naquela academia de manhã cedo...tive que revesar aparelho hoje, pq o negócio tava punk. Prefiro ir mais tarde. Acho que dia de musculação vou umas 9h da manhã, e dia de aeróbico, vou cedão, pq esteira não tem problema...ja q tou fazendo o tal do Exercício em Jejum. Tou já começando a notar diferença desde que comecei com isso e com o outro treino. Nossa, acelerou total meu metabolismo...até a "dona monstra" chegou hoje, e me pesei, tava mais magra 400g. E eu já tinha tomado café da manhã, viu? Nem foi em Jejum.
Fiquei animada...tb não sei se é o Oxyelite me ajudando.
Enfim...semana que vem posto meu peso direito, sem retenção de líquidos.

Vou postar hoje a minha série inicial(claro que já aumentei muito os pesos...mas não sei de cabeça), para vocês verem, e até pq minha amiga Malu, se não me engano já tinha perguntado a respeito, e tá aqui.
 (3x de 15 repetições, todas, ok?)

5´min de esteira para aquecer.
- Fly -  (assento 4) carga 15. (se não me engano, tou com 30)
- Tríceps Máquina -(assento 4) carga 15. (30 tb)
- Leg Press - Banco 2(tenho 1.64m) carga - 20 (tou com 30)
- Cadeira Adutora - carga: 35 (tou já com 55)

Faz essas, daí vai pra esteira, bike ou elíptico por 7 minutos.(eu alterno corrida e caminhada)

- Puxada Alta (é o /\ - triângulo kkk, n sei fazer aqui no teclado):  Carga: 14.5 ( esse eu acho que tou 20)
- Biceps Máquina: Assento: 6, Carga 7.5 (odeio esse, mas aumentei pra 10 só a carga)
- Mesa Flexora: B, M , Carga: 10 (tou em 20)
- Cadeira Abdutora- Carga: 45 (tou fazendo 55)

7 minutos de esteira, bike, elíptico.

- Desenvolvimento Fechado(o mais difícil pra mim): Assento: 6, carga: 5 (kkk eu fiz hj 10, mas ta osso)
- Abdominal Máquina: Assento: 5, carga: 20 (tou fazendo 30)
- Ext. Panturrilha(é um aparelho só pra isso): Assento: 2, carga: 15 (tou fazendo 30)

15 minutos de esteira(só esteira), é aí que eu pratico o treino que alterno 30 s de velocidade alta e 1min e meio caminhando...até completar 15min.

Tathy, quero saber o que acha deste treino, já que vc é bem mais avançada que eu qdo se trata de malhação. rsrs

Tou curtindo muito.

Nos outros dias eu faço só aeróbico, na esteira de 30 a 40 min, de Exercício em Jejum, em ritmo lento.
                             
                  

Oxyelite - 1 semana

Olá, meninas!

Estou firme na dieta, mais que antes...pq andei lendo várias coisas e tava fazendo tudo errado. Após o treino por exemplo,não sabia que tinha que comer carboidrato branco, pra ter uma rápida absorção pelo organismo.
Claro que não só isso...

Ando meio sem tempo de postar, 2 provas essa semana, e estudando tb pra concurso...já viram. Mas minha academia tou td dia indo...fui inclusive sábado e domingo de páscoa.
Por falar nisso, quem mais não comeu chocolate nesta páscoa? ahahah
Abri mão, em nome do shape que vou conquistar daqui a um tempo. =P

Descobri 2 tipos de método para queima de gordura que ajudam a acelerar o metabolismo com atividades aeróbicas.

1- Hiit
e
o outro eu já comentei sobre, no post anterior, tem até um vídeo lá, que se chama EEJ.

Não fiz exatamente o Hiit, mas apliquei o princípio de ir alterando a velocidade entre corrida intensa e segundos de descanso...até 15min. Fiz isso nos meus 15 últimos minutos do circuito.
E nos outros dias de aeróbico, vou fazer o EEJ. Hoje mesmo diz 35min de caminhada moderada em jejum. Acordei 5h:45min da manhã eheh, e fui cedo pra academia, pois precisava estudar.

Ontem aumentei a dose do Oxyelite, conforme indicações, após 1 semana, 2 comprimidos. Não alterou muita coisa não para mim. Não tive nenhum efeito colateral, nada.


Enfim, tou contente com a academia. E meu peso tá variando um pouquinho.

Pesei hoje de manhã, que completa 1 mês e 1 semana de treino e disciplina também alimentar, e estou com 64kg, cravados. Se até o final do mês eu chegar aos 60kg com ajudinha do Oxyelite Pró, alimentação equilibrada e todos os métodos que ando testando ahhaha, eu vou me dar por muito satisfeita.
Acho que mais 2 meses malhando eu chego no meu objetivo de peso...mas claro que não largo mais academia, e quero melhorar a cada dia.
:)

Um beijão.

Sexto dia de Oxyelite Pro

Galera, td bem?

Hj acordei antes das 7h da manhã, e fui de estomago vazio(só com água e oxyelite) caminhar no Aterro do Flamengo(tive que esperar umas 7:40h pra ter gente, e n ser perigoso pra mim kkk). Tá um dia de garoa na terra maravilhosa...fiz conforme o video que postei...40min caminhando, tipo passeio kkk, mas n resisti e corri 1 min. Voltei pra casa qse agora, e comi uma fatia de pão integral com requeijão light e uma fatia de queijo minas frescal light. Minha mãe já tá notando a diferença, e tou sentindo minha barriga menor. :D

Vou agora pra academia fazer meia hora de esteira(só abre 9h dia de feriado) , mas agora q comi, intercalando caminhada e corrida, seguindo aquele programa que postei anteontem e que já comecei. Na verdade, ele sugere aumentar progressivamente na primeira semana...a cada 5min, a velocidade. Vou ver se sigo isso mesmo(às vezes dá um tédio no começo kkkk) ou se eu vou alternando 1 min andando e 3 correndo.

Bommmm, vou lá. Bjãooo

Galera, tou pesquisando sobre alimentação, e achei umas coisas beeem interessantes. Vou postar os links. Thaty, pesquisei tb sobre o aeróbico em Jejum. Vou testar, hein? É isso aí.
Bjss.

Video sobre aeróbico em Jejum.

Comunidade no orkut com tddddds as informações interessantes sobre musculação.


"Assim como as calorias, você tambem pode acentuar mais no desjejum, pré e pós-treino. Desjejum e pós treino sólido devem ser as refeições mais caprichadas pois é quando o corpo está mais carente de nutrientes."

Os principais horários para consumir carbos é na primeira refeição do dia, na refeição que antecede o treino e na refeição após o treino, no resto do dia você vai consumir de acordo com a sua necessidade calórica. Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico visando evitar uma liberação excessiva de glicose no sangue (o que ocorre com carboidratos de alto ig). Com isso muita insulina é liberada e isso pode causar acúmulo de gordura localizada ou danos na saúde a longo prazo. Alguns exemplos de bons alimentos com carbos de baixo índice glicêmico são: pão integral, batata-doce e aveia.

Evitar de ingerir gorduras ao acordar, pré treino e pós treino sólido. Exemplo de alimentos que contém gorduras boas: peixes, azeite extra virgem, amendoim, castanhas, abacate

Sites para calcular as calorias e gramas de macronutrientes de cada alimento:
http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx
http://www.centrum.com.br/teste-nutricional.asp
site que monta a dieta automaticamente: http://swole.me/

- A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais.

- Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos:
-> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)
-> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.
-> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

- Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada.

- Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês.

- Dia do lixo(hahaha lembram do dia do lixo no post anterior? acho que não o farei mais): Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana.

Quinto dia - Oxyelite

Olá, meninasss. Abri a academia praticamente. 9h, em pleno feriadãooo, estava lá com uns 4 gatos pingados...qdo tava indo embora(agora,10:30), é que tava lotadaaa.

Aumentei umas cargas e já não sinto mais efeito colateral. Segunda vou aumentar a dose do "bagulho" kkkkkk. Vou seguir as orientações recomendadas.
Hoje me pesei, e tou com 64.3kg. Acho que minha estratégia de diminuir pra meia hora os aeróbios não foi muito boa idéia. Mas se bem que eu fazia numa velocidade constante 1h, só que pelo visto não é suficiente. Amanhã vou correr a meia hora(intercalando) e no final da tarde vou andar de bike, pra ver se a coisa melhora pro meu lado. Quero menos 3kg pra este segundo mês, será que consigo? Com a ajudinha do Oxyelite, espeeeero conseguir.

Tudo bem que tou fazendo musculação, né? E o resultado não é mostrado na balança. Sabe que até hj não tive coragem de tirar uma foto minha pra comparar? kkk Pois é...acho que nem vou tirar. Talvez, qd eu tiver entrando no quarto mês de academia eu tire, e aí posto uma foto minha anterior, de corpo td, pra vcs verem a diferença. Td bem que não será a mesma roupicha né? Mas dará pra ter uma noção da evolução da coisa.
A verdade é que quero chegar logo ao oitavo mês, por aí. kkkkkkkkkkkk Tenho que controlar esta ansiedade...pq sei que ainda faltam 6 meses para isso.
Por que oitavo mês? Pq se a gente jogar no google "evolução musculação feminina",no oitavo mês é bemmmm satisfatório o resultado. ;)
Ah, tou combinando com uns amigos de irmos comer crepe semana que vem. Sempre leio que tem que ter um dia do "lixo", então meu ;"lixo" vai ser um saboroso crepe de palmito com cebolinha. kkkkkkkk
Não é tão calórico assim, né?
;)

Bom, é isso aí, deixa eu tomar meu banho, e estudar.

Bjsss

Quarto dia - Oxyelite

Gente, tudo bem? Hoje decidi seguir o programa de corrida da Boa Forma.
Confesso que fiquei um pouco entediada no começo, mas depois o grau de dificuldade foi aumentando e a coisa ficou interessante. rs
Comecei nos 5km/h, e fui aumentando a cada 5 min, e não 6 como sugerem aí. Cheguei até 8km/h. Vou manter isso no sábado(este sábado e domingo não terei aula, então tá mais tranquilo de fazer o programa todo).

Bjsss

***Vou postar para vocês o programa de corrida para iniciantes***

Treino iniciante mais perto dos 5 km
• Semana 1

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 24 min de caminhada progressiva (aumentar a intensidade a cada 6 min) + 5 min de caminhada. Total: 34 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 25 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 35 min.

• Semana 2

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 28 min (alternar 3 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 38 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 30 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

• Semana 3

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 30 min (alternar 4 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 40 min.

Sábado: 5 min de caminhada + 35 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 45 min.

• Semana 4

Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 20 min (alternar 2 min de corrida moderada e 2 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 30 min.

Sábado: 20 min de trote.

terceiro dia - oxyelite

Oi, meninas!!! Eu já malhei hj pela manhã. Vou ficar fazendo isso pois tomo em jejum o Oxyelite pro, e dá um gás.
Olha, eu aumentei um pouco os pesos, corri um pouco mais na esteira(faço circuito), mas não foi nada de mais, comparado ao aeróbico.

Amanhã vou tentar manter o ritmo na esteira, os 30min correndo. Vamos ver se rola.

A azia passou, não estou sentindo mais NADA. :) Isso é uma maravilha.

Hj vi que a loja de suplementos tá com promoção no Whey, tá 139 reais. É esse preço?Ontem tava mais caro kkk. Quero comprar.

Vou ficando por aqui.

Bjs

Segundo dia - Oxyelite!

Hello Girrrrls!!!!
Como estão?

Hoje vim falar sobre meu segundo dia de Oxyelite. Diferente de ontem, resolvi acordar bem cedo, tomar o Oxyelite em Jejum(sim, fiz isso ontem tb), e malhar meia hora depois mais ou menos. Galeraaaa, agora sim, sem azia ...me deu um gás!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu me amarrei demais nesse termogênico. Eu fiz uns 25min de esteira, correndo, e 10 caminhando. Sendo que eu conseguia no máximo 5 min correndo e 1min andando... Hj fiz 10min correndo, depois fui diminuindo um pouco o ritmo, eu tava suando demaisss.
Nossa, ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Agora só malho pela manhã. Tou me sentindo bem disposta agora, e vou passar o dia estudando.

Comi antes de correr: pão integral com queijo cottage + uns goles de suco de maçã, meio que obrigada por minha mãe, pq ontem passei mal de azia. Ela disse q era bom pra proteger o estomago e tal. Não consegui comer o pão todo, comi um pouco mais que a metade, pois me senti empanturrada(é com "e" né? rsrs).
Será que o termogênico tem esse efeito?
Enfim, pós treino comi queijo minas e um copo de suco de melancia.

Será que isso tá bom? Tou querendo comprar o Whey Protein, alguém sabe me dizer o preço médio? Na loja perto da academia tem por R$146, tá caro ou é o preço?

Se alguém souber, help me pls.
;)

Bom, estou satisfeita com td essa minha disposição. Tomara que hj não me dê azia...li na net que é normal nos primeiros dias e depois passa, DEUS QUEIRA.

Um beijão,vou estudar agora, que o dia vai ser longo.

Luiza.

Complementando...

Pessoal, me senti com um pouco de azia e principalmente durante o treino. Acho que teve a ver com o Oxyelite. Eu fiz o treino todo, exceto o finalzinho, a esteira...em vez de 15min, fiz 10, e corri muito pouco pois me sentia cansada.

Não sei se o efeito é esse, ou se não comi carboidrato suficiente para correr...vou testar amanhã comendo melhor e vou tentar ir cedo pra academia.

Fiz musculação mesmo, amanhã vai ser 40min de esteira.

Bjs

Oxyelite

Olá,

Passando muito rápido, pra comentar que comecei hj a tomar o Oxyelite.

Bom, não tive nenhuma reação pesada...tou me sentindo um pouco mais ligadona...e só. Não tive dor de cabeça, nem aumento da frequencia cardíaca que algumas pessoas alegam ter. O que pra mim tá blz.
Eu tou meio estressada que hj não acordei no horário que queria, e não sei se isso aumentou, ou se dava tempo. Como são só 5 semanas consecutivas, acho que aguento. Vamos ver.

No mais, td tranquilo.

Não malhei no fds pq tou tendo aula o dia td. Hj vou ver se vou ao menos fazer meia hora de esteira...amanhã acordaria bem cedo pra puxar ferro.

Bom, é isso.

Bjs

+ 1 coisa

Esqueci de colocar no outro post, colocarei aqui. Ontem comprei Oxyelite, que é um termogênico. E chega domingo...então segunda que vem começo a tomar 1 por dia. Quero ver não emagrecer e melhorar meu treino! Meu próximo passo será comprar um Whey Protein. Mas aí só quando eu receber meu dinheiro no sábado. Vou investir nisso. Tem uma loja de suplementos ao lado da minha academia, vou ver qual o preço de lá. Não sei qual o preço médio.
O Oxyelite que comprei, foi a preço de custo pq um grande amigo meu é dono de loja e me vendeu assim, então saiu mais em conta.

Tou bem animada com td isso. :)
Obrigada pela força, Taty!!! Você sempre nos visita e dá dicas, apoia, é muito legal!!!

Bjsss

1 mês de Academia + Dieta

Oiiii Meninasss, td bem?

Completei 1 mês de Dieta + academia e estou super feliz!!!!

A balança indicou hj pela manhã 63.5kg, mas ontem à noite eu tava com 64.8kg ...deve ter algo errado nisso aí...então vou considerar que a balança está errada e que estou com 64kg.
Essa variação toda, sei não. Amanhã me peso de novo e falo para vocês quanto estou pesando.

Comecei  a dieta com academia  pesando 67.2kg. Logo, perdi bastante...se for o peso de ontem, quase 2.5kg.
Acho que estou indo bem. :)
As pessoas já estão comentando e minhas roupas mais recentes estão ficando folgadas(a calça 44 que comprei ta bem folgada já). Tou sentindo meus braços mais finos(odeio braço gordo kkk) e a barriga tb. Meu mal é o quadril...que é largo e eu odeio.

Esse fds que passou eu jaquei de leve pois minha prima veio pra cá. No sábado almocei com ela e comi uma massa com damasco, mas não cheguei a terminar todo o prato. À noite comi hamburguer de soja com salada(tinha opção de batata soutè, mas não quis, preferi manter a dieta...esse hamburguer era de soja com arroz integral na massa, acho que não ficou muito pesado não...pelo menos tentei maneirar). No dia seguinte eu comi um taco gigante vegetariano e um sanduiche do subway.
Não fui à academia sexta pois tive prova(acho que fiz bem rsrs). E sábado e domingo com minha prima, não tive como.
Segunda fui certinho, assim como minha alimentação tb tá melhor. E na terça eu fiz só meia hora de esteira, andando pq eu tava com dor de estomago e de cabeça(enxaqueca). Fui só pra não pesar a consciência mesmo. Mas hoje estou melhor e mais tarde vou à academia. :)
Ah, tou substituindo uma das refeições principais por vitamina de banana com aveia.
Não sei se é certo, mas minha amiga emagreceu assim e tomando oleo de coco, indo à academia e fechando a boca. Resolvi testar, mas apenas 1 refeição.

Bjsss

Oie

Oi, meninas! Td bem?

Passando pra dar um alô mesmo. Ainda não fui pra academia hoje, mas irei mais tarde. Tenho aula agora a tarde, e ainda tenho que estudar e tal...mas pelo menos meia hora eu fico na esteira ou bike, pra não deixar de fazer nada, já que o tempo até amanhã é bem curto.

Conversei com uma amiga, e ela perdeu em 3 meses de academia com reeducação alimentar e ÓLEO DE CÔCO, 8kg!!!!!!!!! Simmm...ela disse que o óleo de côco tirava a fome dela, o que é ótimo. Já tá incluido na minha dieta.

Estou otimista com os resultados.
Vou me organizar para a partir de segunda, eu malhar de manhã cedo, e aproveitar o resto do dia.

Bjssss

Entrei na minha quarta semana

E terça-feira completo 1 mês de malhação + reeducação alimentar.

Estou feliz com isso, mas confesso que esses dias fui meio que forçada pra academia. Não que eu não quisesse ir, mas é que eu tou estudando, e aí...é isso.

Bom, so pra dar um oi.

Bjs

Primeiro Elogio

Boa noite, Meninas!!!!

Eu hoje recebi meu primeiro elogio!!! Foi de uma colega do MBA. Ela me falou: Ana*(sou Ana Luiza), tu emagreceu bem, hein? Aí eu: vc achou? Obrigada!!!! kkkkkkkkk
Ownn tão bom né????
Estou me sentindo mais bonita tb!!!!
Noto que os caras olham mais e tal...kkkk (sou besta, podem falar)

Bom, foi uma besteirinha, que nem vou ficar comentando muito aqui, pq é coisa pessoal. Queria ter um blog anônimo pra falar dessas coisas tb. ahahah

Beijos, amores, e obrigada pelo incentivo.

3 semanas de academia + reeducação alimentar

Olá, meninas! Tudo bem?? Hoje estou completando 3 semanas de academia e reeducação alimentar.
É um fato inédito pra mim!!!
Como esqueci e comi, eu me pesei depois de comer e deu 64.8kg

Comecei tudo com 67.3kg...ou seja, eu perdi 2.5kg em 1 mês!!! Tá ótimoooo.

Depois confirmo isso aí do peso.

Tou passando rapidinho pq tenho prova sexta, e estou estudando.

Beijosss

Bom domingo a tds!

Olá!!! Hj resolvi passar o domingo estudando, e não fui à academia. Ok. Amanhã quero acordar 6h pra ir logo à academia, e não comprometer meu dia, que será de muito estudo.

Estou indo bem, obrigada! :)
Hoje eu decidi comer uma salada no almoço, e inclui carboidrato e proteina nela, assim como um óleo bom, que é o óleo de coco, em substituição ao azeite de oliva extra virgem.
Ficou gostosinho. Fiz croutons para servir e carboidrato, com pão de forma integral light.
Acrescentei ovo cozido à salada, com maionese light, amassei e fiz tipo uma pasta, misturei com óleo de coco, limão(meio limão, expremi) para substituir o sal, e coloquei alface e tomate cereja. Ficou muito saboroso. Até tirei foto kkkk, não é td hora q eu "cozinho" em casa. No café eu comi pão de forma integral com geleia de morango light e queijo minas frescal. Lanche da tarde será uma barra de cereal, e jantar ainda não decidi...talvez uma vitamina de banana ou algo do tipo.

Por hj é só. Bjs, Luiza.

+ 1 semana chegando ao fim

Hello!!!!!! Como vão, meninas??? Espero que td bem. Eu estou óptima. Tudo que que em época de prova na pós, e estudando freneticamente. Tenho uma prova segunda e outra sexta.
Portanto eu decidi que amanhã irei à academia, para fzr a musculação(hj fiz 1h de esteira, e alternando trote e caminhada...5min de trote, 5 de caminhada).  Daí, se na sexta tiver apertado pra mim, por causa da prova, eu nao iria malhar. Bom, vamos ver, eu espero que tudo corra bem, mas ja vou garantir meus 6 dias de malhação semanais.
Tou indo muito bem, obrigada. rsrs
Nem acredito, viu? ahahah E anda segundo dieta!!!!!! Tou feliz. Certa vez eu li, não sei se ja postei isso aqui, que é necessário um período de 21 dias executando uma tarefa para que ela passe a se tornar parte da rotina. E eu consegui isso. :))))
Terça completo a minha terceira semana de malhação + dieta(dieta tem mais né, gente? umas 4).
Com 1 mês eu postarei minhas medidas, vou ver se mudou algo já ahahha, e o peso.
Já comecei a aumentar os pesinhos dos aparelhos de musculação, e colocando novos desafios. Com 3 meses, eu vou pedir para mudar de série(Thaty, vc pode me orientar com relação a isso, por favor? vc muda com qtas semanas o seu treino?).
Comprei hj o óleo de coco, e amanhã começarei a usa-lo. Um amigão meu indicou, disse q é excelente. Vamos ver rsrs.

Bom, é isso aí, meninas. Tou animada. Thaty, obrigada pelo comentário!!!! Ja ja vou no seu.

Bjinhossss

E ai?

Oi, gente...só passando pra dizer que está td sob controle!
:)

Já fui pra academia, tou fazendo reeducação alimentar , td certinho.

Daqui a 1 semana completa 1 mês de academia + reeducação, e aí posto meu primeiro resultado de peso e medidas.

Estou ansiosa.

Confesso que tou gostando muito de fazer academia!!!Acreditem se puderem ahahhaha.

Vou comprar óleo de coco para acrescentar à dieta, pois eu soube que ajuda muito na redução do peso, e é bem natural.
:)

Ah, quero comprar em breve Oxyelite e Whey Protein.

Vamos que vamosss.

Bjsss

Luiza

Terceira semana de academia

Divas queridas, estou um pouco sumida, não é mesmo?

Mas quero informá-las, que por um motivo especial, saí da dieta apenas no sábado a noite, e bebi 3 drinks ahahah. No entanto, não bebi mais e mantive a dieta. Sai no domingo pra comer algo... e escolhi um espetinho de palmito, rúcula e tomate seco. :) E ainda me ofereceram batata frita do sanduiche de picanha que pediram. E eu resisti bravamente.

Estou sentindo que as roupas estão entrando. Dona monstra chegou e como sabem, nessa época a mulher retém muito líquido, acaba engordando e tal.

Pesei ontem mesmo, e estou com 66.1kg. O que é ótimo, pois não diminuia muita coisa, dos 67.3kg e suas variações. :)

Não sei se consigo perder meus 12kg que propus como meta para 4 meses de malhação. Estou chegando ao final do primeiro mês e perdi apenas 1kg com reeducação(td bem q tive o desprazer de começar com Herbalife que não me ajudou em nada, me manteve o peso) e academia. Continuo fazendo minha horinha de esteira nos dias alternados à musculação.

Hoje mesmo é musculação. Mantive o domingo como dia de descanso, mas com a dieta em dia. Não se preocupem, que não pretendo sair da dieta tão cedo.

Bom, vou indo, pois quero tomar café e malhar logo cedo, pois tenho um livrinho para destrinchar até sexta da pós.

Bjs,

Luiza.

Ayale, sócia, kd vc? Tá na hora de começar a postar né amiga? ahahahah

-1kg

Meninaaas, novidades! Perdi 1kg. :D

Agora tá começando a dar certo a combinação academia + dieta.
Tou feliz que ja posso ver resultado, o começo de muita coisa boa pra mim.

Estou firme com a academia, hj eu andei 1h, 6km.

Vamos que vamossss.

Bjss,

Luiza

1 semana de academia

Nem acredito que consegui finalizar uma semana da forma que pretendi e sem "jacadas" ou enrolações.
aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Hoje fiz 1h de esteira, vou aproveitar pra me arrumar e ir pra pós estudar lá...já que em casa, como falei pra vcs, não rola.

Tou pensando a partir do segundo mês seguir a dica da Thaty e investir em suplementos. :)
Mas vou ler bastante antes sobre isso, para não fazer besteira, né? Tou cuidando da alimentação tb.

Agora VAI.

Este blog está me ajudando a ter disciplina. Estou feliz por isso.

Bjsss,

Luiza

oooooooooooi

Oooolá, Divas!!!! Tudo bem???

Olha, quero dizer que estou firme e forte na malhação e na alimentação. Ontem deixei o Herbalife pra lá e resolvi fazer dieta com comida mesmo, e certinho. Tou comendo moderadamente. Uma Reeducação alimentar.

Eu descobri sábado(só não fui domingo à academia,mas até sábado sim) que estava fazendo a série errada, por isso demorava 2h na academia kkkkkkkkkkkkkkk. Ainda bem que descobri cedo. Hj vou faze-la direitinho. 13:30h pretendo ir pra lá. Esse horário é ótimo pois não tem quase ninguém. De lá volto pra casa, tomo banho, me arrumo e vou direto pra pós. Vou estudar na biblioteca, como alguma coisinha por lá(vou levar uma fruta e barra de cereal...e no jantar tomo alguma vitamina...algo do tipo). E só volto pra casa 22h.
Eu seeei, vai ser puxado, mas eu tenho que fazer isso...não tou conseguindo estudar em casa. E olha que aqui é silencioso, mas tem essa praga da Internet pra me atrapalhar.

Ah, me pesei hoje e estou com 66.7kg. Pelo menos emagreci algo né? ahahhaha, acho que esse Herbalife tava era mantendo meu peso. Ainda bem que larguei de mão. NÃO recomendo a ninguém. Passei fome e não resolveu meu problema.

É isso queridonas, vou indo. Bjsss

+1 dia de academiaaa

Olá, meninasssss!!!Td bem?

Estou animada que estou conseguindo cumprir o que prometi. Hoje fiz 1h de esteira, amanhã é a série!!!
Talvez eu tire o domingo pra andar de bike, e não pra ir a academia. Que acham? Bom, vamos ver...se eu sentir que não vou enrolar kkk, blz. Hj comi pós treino uma banana com aveia e mel.

A única coisa que percebi de diferente nesse meio tempo fazendo atividade física, é que ando me sentindo um pouco mais disposta. :)

O que é ótimo,né?

Amanhã volto pra contar o que deu.

Bjsss

Luiza.

Finalmente...a série

Boa noite, Divas queridas!

Tudo bem?
;)

Olha só, finalmente comecei a musculação!!!!
Minha série é em circuito, então, caminho 5 min assim que chego, faço 4 aparelhos(haha não me pergunte quais que não sei de cor), vou pra esteira e faço mais 7 min, + 3 aparelhos de musculação, + 7 min de esteira de novo, 3 aparelhos e 15 min de esteira. Isso 3x.
Ou seja, eu caminho mais de 1h nessa brincadeira. ahahah
Mas eu pedi circuito ao meu instrutor na época, e ele passou esse programa pra mim.
No caso, hj fiz só 2x intercalando esteira, pq a primeira foi com a instrutora ensinando a fazer os movimentos corretos nos aparelhos. De qqr forma, eu andei 1h hj.

Cheguei em casa muito cansada, tomei um banho, comi um iogurte e uma fatia de queijo minas de novo, e dormi 1h. Acordei menos dolorida, acreditam? ahahha Achei muito bom, pensei que fosse estar pior, mas parece que o corpo já tá começando a acostumar, o que é ótimo.

E por hoje foi isso. Espero que tenham gostado , pq eu tou me sentindo vitoriosa, consegui fazer 2x sozinha, e eu não fazia musculação pq eu tinha vergonha de pedir ajuda, acreditam? ahahah mas agora ta td certo e superei isso.

Beijosss,

Luiza

AYALE, KD VC?

1 semana de dieta

Olá, Divas!!!

Tudo bem?

Como sabem, comecei quinta passada a minha dieta, passei fome, fiz esteira 2 dias etc etc. ahahah e adivinhem qual o meu peso hoje? 67.2kg
Por que será que eu não perdi nem 1kg? Oo
Não entendi essa...td bem que acabei de tomar café, será que isso influencia? Enfim...hj a tarde vou fazer finalmente minha série, e espero que a coisa melhore pro meu lado. Mas NÃO vou desistir.

Mais tarde eu volto para contar como foi.
;)

Bjs,
Luiza

=D

Meninas, tou acabada de dor, mas fiz 1h de esteira hoje de novo, e amanhã tem a tal série, né? rsrs

Pow, um amigo resolveu que vem no fds pro Rio e disse que quer sair comigo, e eu ja avisei que não vou beber. Gente, teria problemas eu tomar só 1 caipirinha sem açucar? ahahhaha uso adoçante e tal...só pra não ficar chato.

Mas tou bem focada na dieta.

Ah, tou com umas dúvidas, se puderem me ajudar!!! O que comer antes e depois de malhar???
(enquanto não tenho os suplementos)
Eu comi após malhar um iogurte de ameixa e uma fatia de queijo branco(minas frescal).

Tá blz? Eu malhei hj a noite. E antes, tomei meu shake da herbalife, por volta de 19h e fui malhar 20h.

Tou bem animada com esse projeto verão 2013. ahahahah

Vou indo, que estou cansada pra caramba.

Um beijo enorme,

Luiza.

Comeceiiii

Olá Divas queridasssssss,

Estou tão orgulhosa de mim, que não jaquei absolutamente nada, e amanhã fará uma semana que estou de dieta, e ontem eu finalmente comecei a academia!!!
Eu não cheguei a fazer a série por que eu me atrasei e conversei com a instrutora, ela viu minha série passada(aqueeeela que eu não cheguei nem a fazer um dia ahahha) e ela preferiu passar a série comigo e ver o que pode modificar. Então combinamos amanhã 13h:30min, que era o horário que ela podia, e gostei em parte pois a academia fica vazia, então não vou ficar esperando trocentas horas para liberarem o aparelho. rs
Como não fiz musculação, eu me obriguei a fazer 1h de esteira. E foi tão bom, fiquei assistindo mulheres de areia na tv kkkkkk. E quando eu pensava: ai, vou parar em meia hora, aí lembrava do blog e das minhas roupas, e continuava!!!!! E Taty, lembrei de você também hahahahaha. Hoje minhas minhas pernas tão doendo bastante, pois não tou acostumada a fazer atividade fisica...ach q vou tomar um dorflex e ir pra academia. Aliás, alguém tem alguma dica com relação a isso? Algo que diminua a dor nessas primeiras semanas?

Olha, eu venho me pesando em casa, mas pesei na academia e gentem do céu, deu bem mais o meu peso lá que aqui em casa. Oo Lá deu 69.2kg (algo assimm td bem que eu estava de tenis e roupa de academia) e aqui tá  66.5kg (ok, depois de quase uma semana de dieta...eu tava com 67.2kg).

Vou então me guiar pela minha, já que lá muita gente usa e deve desregular.

E olhando o quanto perdi, gente do céu... menos de 1kg em 1 semana e eu fazendo esse sacrificio todo, percebo que o meu metabolismo mudou! Antigamente eu perdia 3kg fácil em uma semana de dieta.
Deve ser a idade :( kkkkkk.


Thaty, quero te agradecer pelo comentário do post passado e recomendo que as meninas que acompanham o meu blog, que acomanhem o seu também! Lá tem muitas dicas pra quem quer malhar certinho, assim como informações nutricionais.
http://thaty25.blogspot.com/

Bom, é isso...depois eu volto pra contar como foi hj na academia. Bjãoooo, Luiza.


PS: Ayale, kd vc aqui no blog? rs

Segunda-feira

Dia oficial de início de dieta!!! hahahaha E Ayale, minha sócia no blog prometeu começar hoje a dieta dela. :)

Quero dizer-lhes que estou passando fome, mas estou determinada e não sai nem um pouquinho dela no final de semana. O que já demonstra minha força de vontade e determinação. Dessa vez eu sinto que é sério, e estou aqui comprometida a mostrar resultados. Vou tirar uma foto de antes, e a cada mês posto a evolução da coisa. Claro que no primeiro mês não vou mostrar muito...mas acho que a partir do terceiro já dará pra ver uma diferença no shape. rsrs

Amanhã está marcada a minha série de musculação! Tou mega empolgada...sei que não será nada fácil no começo, mas todo começo é difícil pra todos. Vou me esforçar para gostar de academia. Ah, li uma matéria que parece boa na Dieta Já. Onde uma nutricionista montou um cardápio light + um treino de caminhada: 6km por dia. Eles garantem que a pessoa pode perder até 10kg no mês. Não boto muita fé em 10kg, mas acho que é bem viável uns 7kg. kkkk Vou caminhar todos os dias por 1h, e aí digo a vocês. Só não seguirei o cardápio pois estou tomando o tal Herbalife. Aliás, em vez de tomar 3 meses, acho que só vou usar esse primeiro pote de shake e aí compro um Diet Shake da vida que é mais barato e substituo uma das refeições, em vez de 2, e vou aliando reeducação alimentar, com o shake. 

***Respondendo ao comentário da Taty: Taty, fiquei bem feliz com seu comentário!!!! Estou MUITO determinada e vou transformar meu corpo, você vai ver!!! ;) E você servirá de inspiração! Quero umas dicas com relação a suplementos, pré e pós malhação. Sei que é proteína após. Não sei se devo usar o Lipo6black que tem aqui em casa antes de malhar... meu irmão me deu e eu não tive coragem de usar. ahahha O que vc acha? Se alguém mais souber, me ajuda.

Um beijo enooorme e saudades!

Beijo, galera!!! Vamos que Vamos!!!!

Luiza

Terceiro dia.

aeeeeeeeeee, fiquei mega feliz com a Juliana Toze, que lê ainda o nosso blog ahahahha. Ele estava jogado às traças e resolvi recuperá-lo. Não só a ele, mas a mim. :) Lalale disse que segunda começa a postar aqui, acho ótimo, assim uma dá força à outra. Só quem passa por uma grande oscilação de peso sabe o quanto é difícil voltar ao que era. Obrigada por nos ler, Ju!

Olha só, tou firme no terceiro dia de dieta. ahahhaha me rendi ao herbalife como podem observar. Vou usá-lo por 3 meses, e depois continuarei com reeducação alimentar.Confesso que estou com fome, mas vou aguardar mais uma hora para comer. Tomei meu café(shake) às 9:30h.

Estou bem ansiosa por resultados...sei que vai demorar um pouquinho pra que eu comece ver, terei paciência e não vou jacar. PROMETO.

Bom, é isso aí, só pra constar. ;) Bjsss

Second day

E aí? Td certinho? Aqui tb...confesso que o primeiro dia de herbalife não foi tão facinho assim...mas vamos lá. No fim da noite eu comi soja em vez de barrinha de cereal ou fruta. Hj vou fazer td certinho. Seguindo recomendações de um amigo meu...devo tomar as pilulas de fibra antes de uma refeição maior, como o almoço, e não antes do shake. Blz.

Estou ansiosa por resultados! :)

Ontem marquei minha série para terça-feira. Vou fazer certinho, eu JURO.

Não dá mais pra ficar desse jeito...me larguei demais desde que voltei do Intercâmbio e por outras questões que me fizeram agir assim. Uma hora a gente tá no caos e se permite a ele, e agora é hora de sair. Sair com tudo. Este ano resolvi que vou dar um jeito nisso.

Não sei se alguém lê isso aqui, mas antes de ser psi, eu sou ser humano como todo mundo.

Um abraço,

Luiza.

2012 finalmente chegou.

Feliz 2012!!!!! Chegou a hora de colocar em prática aquilo que prometemos lá no dia 31 de dezembro de 2011. Passou o carnaval e com ele as desculpas de qqr dieta mal sucedida. Tem e vai dar certo a partir de hoje.

A novidade é que resolvi pagar para ver qual é a da Herbalife. Comprei o shake e umas fibras em pilulas, que são ótimas para o funcionamento do intestino(creio eu). Chamam de Fiber Bond.

Minha meta é perder 12kg em 4 meses. Estou com 67kg e substituirei 2 refeições. Segundo a minha consultora, eu devo beber 2.5l de água por dia! Não sei o porquê, mas se ela falou, vou seguir à risca.

Tenho um motivo maior nisso tudo(não declarado aqui), e terça-feira volto à academia!!!

Conto com a ajuda do blog para me manter na linha. :)

Um beijo e Lalale, vamos que vamosssssss.


Luiza